Автор Геннадий Крюков задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Сколько нужно делать подходов и повторений чтоб через месяц - два появились кубики брюшного пресса? и получил лучший ответ
Ответ от Vadim Kusov[новичек]
Надо делать по три подхода каждый день следующего:
качать пресс в позе из йоги-пилатес очень эффективно. сидишь на попе ноги подняты и уравновешены верхней частю тела и руками. ноги крест-накрест руки тоже можно. руки перед собой и начинаешь сгибать ноги в коленях и подтягивать в сторону груди, при этом сгибаешь руки на круди и подаешься телом вперед. не надо смыкаться в центре надо просто прочувствоать напряжение пресса и делать 25 повторений за раз по три подхода. чтобы занять время между подходами можно делать по 10 отжиманий.
Второе управжнение - лежа на спине поднимаешь ноги прямыми вверх под 90 градусов к телу. так же 3 раза по 25 с отжиманиями.
Третье упражнение - лежа на спине, ноги подняты под 90 градусов к телу, руки за голову. Поднимаешь голову и плечи в общем тянешься к коленям. Повторения надо делать быстро, акцентируя напряжение на верхнюю часть пресса, сдесь можно сделать два по 30-40 повторений.
Четвертое упражнение - Лежа на спине одна нога стоит на полу и согнута в колене, вторая стопой закинута на колено первой ноги, колено второй ноги отведено в сторону. Противоположноя согнутой в колене ноги рука (например если в колене согнута правая нога, то рука левая) выпрямлена и лежит под 90 градысов к телу. вторая рука за голову. Напряжени прикладываем на боковую мышцу пресса. Надо локтем руки той которая за головой тянуться к колену ноги которая закинута на стоящую а полу ногу. Только тянутся не рукой а прессом.
Надеюсь понятно написал. Таким образом делаем 30 повторений в одну сторноу, 30 в другую, между подходами 10 отжиманий. 3 одхода. без перерывов.
Пятое - обычное. Упор для ног, лежа на спине ноги согнуты в коленях. Поднимаешь торс прямо не сгибая. Если хватит сил можно сделать 2 повторения по 20-30.
Я таким образом занимался каждый день в течение почти 2-х месяцев, сбросил около 10 лишних кило, и так как у мен был несколько заплывший живот кубики у меня проявились не как у швацнеггера, но стало заметно лучше. Если жирок есть то лучше еще заниматься по полчаса на велотренажере и бегать.
На боли не обращай внимания, они пройдут через 3-4 дня! Удачи:)
тут нужны не только правильные тренировки, но и специальное питание: исключить жирное и солёное, есть яйца, рыбу, мясо, курицу (варёные) , творог. Много повторений не надо делать и отягощения большие слишком не применяйте. Главное - после каждого подхода делать растяжку мышц пресса, основной секрет именно в этом
за 2 месяца кубиков у тебя точно не будет (если ты канешно во время занятий не будешь жрать стероиды вёдрами) Терпение+усердные тренировки 3-4 подхода по 15-25 раз будет самое эффективное. Главное выполняй разные упражнения для верхнего и нижнего пресса (ну и можно + для косых мышц) И между подходами не должно быть длительного отдыха
20-25 раз по три подхода 2 раза в день (если болит, то продолжать после отдыха) . Так же можно добавить ножницы, книжку и поднимания ног. Эффект будет виден чнрез 2-3 недели если не будете леница)
...чтобы прорисовались кубики на животе необходимо похудеть, это обязательное условие..
подходов делать сколько не лень, но не 50 раз, а 10-15 за подход!
Сколько не делай, а результат будет через 5-6 месяцев!