Автор L-Pro задал вопрос в разделе Занятия спортом
Кто вкурсе сколько раз в день пить протеин , а сколько раз пить гейнер ?? Нигде немогу найти точное кол-во ... и получил лучший ответ
Ответ от Дмитрий[активный]
Все очень просто)
для того чтобы ответить на этот вопрос необходимо подсчитать сколько тебе нужно белков, жиров и углеводов и общую цифру каллорийности! К примеру если твой вес около 75-80 то думаю надо отталкиваться от следующих цифр
белков возьмем из расчета 2-2,5 грамм на 1 кг веса
углеводов думаю в районе 8 -9 грамм
жиры при нормальном питание поступают в достаточном количестве
каллорийность в районе 3500-4000
вот считаешьпримерно свой рацион и в случае недобора по этим параметрам недостающие питательные вещества потребляешь либо протеином или гейнером
обычно это 2-3 раза в день
Перед приёмом пищи, но для каждого своя дозировка.
согласен с лёхой, на упаковке должно быть всё написано. Помни: протеина надо 1-2 грам на кг тела. За раз усвоиться только 30-35 гр белка, остальное пойдёт в унитаз. То есть пъешь протеин раза 6 в день в завис от массы тела. Гейнеры нужны для придачи энергии на тренировке
так вроде прям на упаковке должно быть написано
от 2х до 5 раз