спортивные люди

Ответ от Ђрофим[гуру]
Начни с 10, и каждый день увеличивай на 2.

Ответ от Новикова Анастасия[гуру]
я качаю уже лет 7 и квадратиков особо нет! потому что по мимо того, что надо качать, так еще и питание соблюдать и пить всякую хрень! а так попробуй по три подхода в день по 30 раз!

Ответ от Александр Богданов[гуру]
Загляни ссылка , там все подробно написано.

Ответ от Алексей[гуру]
Пресс - это упрямые мышцы. Качать около 100 раз каждый день. Минимальное количество подходов. Когда сможешь делать 100 раз за один подход - делай с гантелями или блином.
Желательно накрест (левым локтем к правому колену и наоборот) .Ноги в полусогнутом состоянии и зафиксированы.

Ответ от Ася Степанова[гуру]
Прежде чем качать пресс, нужно устронить причину образования живота. Образ жизни и питание, это в основном. Сначала пересмотрим свое питание, уберем поздние ужини и хлебо булочные изделия, сократим количество жира и сахара, также сократим порцию пищи, передем на 4 ех разовое питание, по 200гр. каждый раз.
Пресс можно качать через день, ибо мышцы сокращаются 24 часа. Очень важно не перестараться, а то в жир накачаете мышцы и живот станет еще больше.

Ответ от Ёергей Дейграф[новичек]
Делай по три подхода через день, с каждым подходом количество повторений увеличивается На 15 раз. Купи какой нибудь протеиновый напиток, но без упражнений не пей, иначе будет рости только жировая масса, а не мышечная.
Пей больше молока

Ответ от Silkin[гуру]
Во первых ни в кгем случае никаких каждый день! Давай своевременный отдых только тогда будет рост и делай разнообразные упражнения, это тоже важно. Если качать поднятием туловища из положения лёжа, то нужно 3-и подхода: 20раз, 20раз, 10 раз или 20раз, 15раз
,15раз.

Ответ от Пупсик[гуру]
я качаю 3 подхода по 50 раз и ничо-мне мой животик нравится)))

Ответ от Ирина[гуру]
Пресс нужно качать каждый день, а количество повторений зависит от твоей тренированности. Работай до мышечного отказа. Потом отдохни 4-5 мин и еще подходик. И так 4-5 подходов. Скажем так, к следующему сезону, ты свой пресс не узнаешь. И запомни, трудно не накачать, а зарельефить!

Ответ от МАРСЕЛЬ БАЙБЕКОВ[гуру]
В день уделяй минут 20-30 минут на брюшной перс. Поднятие ног, поднятие туловища. Через месяцили 2 увидиш радостный результат. Не забывай про боковой прес...

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]