статические упражнения

Ответ от Евг Шелест[гуру]
Статические упражнения, или изометрические, это вид нагрузки, при котором мышцы напрягаются, но их длина и угол в суставах не меняются. Тело сохраняет неподвижное положение заданное время. К популярным упражнениям относятся планка, приседание у стены с прижатой спиной, удержание ягодичного мостика и вакуум живота. Они развивают выносливость, укрепляют глубокие мышцы кора, связки и сухожилия, помогают улучшить осанку. Преимущество таких тренировок в отсутствии потребности в инвентаре. Во время выполнения критически важно дышать ровно и не задерживать дыхание, чтобы избежать скачка давления. Начинать рекомендуется с 15-20 секунд удержания позы, постепенно увеличивая время до одной-двух минут по мере роста выносливости.