стенка упражнение фото

Ответ от Єильм из детства[гуру]
Проверил это упражнение, чувствую, что больше разгибатели ног работают, чем ягоды. Виной тому – прижатая спина. Ею вы толкаете таз и колени вперёд, и чтобы оставаться на месте, избыточно напрягаете разгибатели ног.
Есть в природе похожее упр. как раз с большим акцентом на ягодицы, чем на ноги. Наз. МАБУ или КИБА ДАЧИ. Легко ищется ч. Гугл.
Ноги разводите широко в стороны. Носки смотрят вперёд. Обязательно подгибайте таз вперёд! Так сидеть легче - ягодицы прекрасно работают, а ноги разгружаются. То, что вам нужно.
Руки сложите перед грудью одна на др. , для удержания равновесия.
Упражнение непростое, но это даже хорошо. Немного времени поначалу будет занимать. От силы минуту. Лучше, 2 по 30 - 40 сек. Попробуйте делать 2-3 раз в неделю, чтобы успеть отдохнуть к след. разу.