тренировка бега на 1 км

Ответ от AlexGru[гуру]
1тр. - бег в утяжеленных условиях ( бег в гору, по песку, снегу, воде и т. п.) . В сумме 15-20 мин. 2тр. - спринт 50 - 200м до 1 км + прыжки, скачки до 200-500м. 3 тр. - темповой бег 1,5-3км (ЧСС 170 уд. /мин.) . 4тр. - кросс длит. 10-12 км. (ЧСС 120-140) 5 тр. - кросс с ускорениями 10-15 х 10-15 сек. или по пересеченной местности 5-8 км. (ЧСС 150-160) 6тр. - отрезки на технику и ритм с соревновательной скоростью. 3-5 х 300-500м с большим отдыхом 5-7 мин. В сумме до 1,2-1,5 км. 7 тр. ОФП на нужные мышцы 1 час. 8 тр. Отдых. Чередуй эти тренировки как удобно, месяца за 2-3 подготовишься. 2-3 дня тренируешься, 1 день отдых для восстановления.