тренировки дома с чего начать

Ответ от Иван[новичек]
1 День
1)Отжимания 20 раз (3 подхода)
2)Бицепс: 10 раз гантелей 6 кг (по 4 подхода)
3)Бицепс: 5 Раз гантелей 7 кг
4)Жим гантелей лежа 20 раз по 3 подхода
5)Махи в стороны гантелями на плоской скамье 20 раз (по 3 подхода)
6)Махи гантелями перед собой 15 раз (по 3 подхода)
7)Тяга гантели одной рукой к поясу 12 раз (по 2 подхода)
8)Шраги (гантели в опущеных руках, поднимите плечи вверх и вних) 30 раз (по 2 подхода)
9)Статика гантелей 2 кг
10)Шея 20 раз
11)Отжимание от стульев, с ногами на диване (как володя качок показывал)
2 День
1)Приседания 15 раз (по 3 подхода)
2)Прыжки с поднятием ног 20 раз
3)Пресс: 40 раз (по 3 подхода)
4)Боковой Пресс: 40 раз (по 2 подхода)
5)Выпады (ну как на треньке хоп хоп ок да? еще тесты здавали те чуваки) 20 раз (по 2 подхода)
6)Приседания с гантелями 15 раз (с ганлетей по 13 кг)
7)Подьем тела на носочках 20 раз.
3 День
1)Подтягивание широким хватом 3 раза по 3 подхода
2)Подтягивание средним хватом 4 раза по 2 подхода
3)Подтягивание Обратным широким хватом 3 раз по 2 подхода
4)Подтягивание Обратным средним хватом 3 раза по 3 подхода
3)Трицепс об скамью, 20 раз (по 3 подхода)
4)Лодочка: 10 раз.
4 День
1)Бег 3.5 км
2)Холодный душ
3)Висеть на турнике (1-5 минут)
4)Гусиный шаг
5)Брусья 2 раза по 4 подхода
6)Мостик
Выделяем два часа чистой тренеровки в день.
Обливание холодной ВОДОЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!