тренировки по лёгкой атлетике

Ответ от AlexGru[гуру]
Разминка по легкой атлетике.
1.Легкий бег 5-10 мин. ЧСС 120-150 уд. /мин.
2.Упр. на гибкость 10 мин.
- Рывки руками (одна внизу, другая вверху) .
- рывки руками перед грудью, с поворотом на 90 груд. рывк руками в сторону.
- вращения в тазобедренном суставе ( поочереди в обе стороны) .
- наклоны к левой ноге, между ног вниз, к правой ноге, выпрямиться.
- покачиания в выпаде (в полушпагате) .
- махи ногой вперед вверх и назад вверх (поочереди) .
- упор руками в стену, напряжение и расслабление икроножных мышц.
- вращения в разных плоскостях в голеностопном суставе (поочереди каждой ногой) .
3.Специальные упражнения бегуна. (25 - 50 м). Отдых шагом назад.
- бег с высоким подниманим бедра.
- с захлестыванием голени,
- "колесо" (объединить 1 и 2 упр.) .
- прыжки на 2-х ногах вверх и с выносом бедра одной ноги (со сменой ног) .
- прыжки в шаге с ноги на ногу.
- легкой ускорение с нарастанием и постепенным затуханием скорости.
- отдых 5 мин.
Всего разминка 25 - 30 мин.