тренировки спринтеров

Ответ от Ђ@|{€ - 8 лет в категории Спорт[гуру]
Под спортивным результатом спринтера будем понимать максимально возможную работу, которую может выполнить спортсмен (модель) при заданном внешнем сопротивлении - 30% от максимальной силы, за 10 с функционирования.
Выявим факторы, определяющие результат нашего спринтера. Мощность мышцы зависит от силы и скорости ее одиночного сокращения. Уровень силы обусловлен количеством миофибрилл в активных МВ, а скорость - активностью миозиновой АТФ-азы, т. е. наследственной предрасположенностью. Если интервал времени сокращения мышцы составляет 0,2 с, расслабления - 0,4 с, то за время расслабления мышца не успеет полностью ресинтезировать АТФ и КрФ. Поэтому по ходу выполнения упражнения происходит падение концентрации КрФ и накопление в БМВ и ММВ (так как доставка кислорода первые 3-7 с не адекватная, МОК еще очень низок) ионов водорода, которые конкурируют с ионами кальция на активных центрах миозина, что ведет к снижению силы и мощности сокращения мышцы. Для поддержания мощности сокращения мышцы по ходу упражнения выгодно иметь в МВ большую массу митохондрий и связанную с ней массу миоглобина. Кислород, присоединенный к миоглобину, должен облегчить функционирование мышцы в первые секунды работы, минимизировать степень накопления ионов Н в МВ. Увеличение аэробных возможностей способствует также расслаблению мышцы, поддерживает процесс откачивания ионов кальция в цистерны СПР. Эффективное расслабление связано с поддержанием темпа, особенно это важно в работе мышц-антагонистов. В случае неполного расслабления мышцы-антагониста мышца-синергист будет часть энергии тратить на преодоление ее сопротивления.
Следовательно, в ходе тренировочного процесса необходимо изменить количество миофибрилл в ММВ и БМВ, увеличить массу митохондрий в БМВ.
Упражнения для достижения гиперплазии миофибрилл в БМВ и ММВ, митохондрий БМВ описаны в главе 2. При планировании физической подготовки важно рационально разместить эти упражнения в одном тренировочном занятии и по дням тренировки так, чтобы наблюдалась суперкомпенсация по всем необходимым органеллам.
Любой процесс управления начинается с контроля состояния объекта. В случае модели начальное состояние задает экспериментатор: 100 м - 12,2 с; 800 м - 2 мин 16 с; 10000 м - 35 мин 49 с.
Следующий шаг - определение параметров упражнений, требующих наибольшего периода восстановления и размещения этих упражнений на таком интервале по дням от следующего тестирования спортсмена, чтобы был обеспечен эффект сверхвосстановления. Затем размещаются другие необходимые упражнения, но так, чтобы не было отрицательного взаимовлияния.
Наиболее простой случай - ежедневная тренировка с применением упражнений, обеспечивающих преимущественное увеличение массы МФ при достаточном приросте массы митохондрий и сохранении здоровья (массы железы) . Основываясь на результатах предыдущего раздела, было выполнено ИМ со следующими характеристиками тренировки: И=90%; П=15+45 с= 1 мин; ИО=10 мин (активный - И=5%); КП=6.
Результат моделирования представлен в табл. 5. За год тренировки наблюдается непрерывный рост массы МФ, менее быстрый рост массы МХ, соответственно улучшаются результаты прежде всего в беге на 100 м. Продолжение тренировки в течение второго и третьего года обеспечивает сохранение обозначенных тенденций.
Точно определить оптимальный объем и интенсивность упражнений в реальном тренировочном процессе невозможно, поэтому, как правило, тренеры завышают объем в надежде скорректировать возможные негативные явления, когда они начинают явно фиксироваться.
Попробуем имитировать такой подход. Увеличим объем (длительность) упражнения по сравнению с приведенным выше, т. е. спортсмен будет пробегать не 6x150 м, а 6x300м (воспитание специальной скоростной выносливости) ежедневно. На экране дисплея можно было наблюдать динамику показателей, через 21 день масса эндокринной железы снизилась до критического уровня. Поддержание такой тренировки далее может привести к развертыванию ОАСС.
Источник: Ай серв фо зэ коммюнити!