Интервальный бег это
Автор Ёемён Семёныч задал вопрос в разделе Занятия спортом
Эффективнее ли интервальный бег по сравнению с обычным (трусцой)? и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется "интервальная тренировка".Что это такое? Так называют тренинг по принципу "то быстро, то медленно".Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30 минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших "жиросжигающих" гормонов - норэпинефрина и гормона роста.
Интервальная тренировка - единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть.
Не переоценивайте аэробику. Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура - это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно "потребляют" калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3%.Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.
ыыы))
да. бег трусцой делает очень небольшую нагрузку на мышцы
Уважаемый Семён Семёныч! Если Вы занимаетесь этим для здоровья и Вам уже чуть-чуть за.... то самое лучшее - это прости ходьба. При беге. даже трусцой. происходит сотрясание внутренних органов. При ходьбе это исключено. Ходите темпом. который Вам комфортен. при котором у Вас не возникает неприятнвх ощущений. Расстояние можно будет постепенно увеличивать. не страшно. если во время ходьбы ВЫ отдохнёте на лавочке. Приятной прогулки. А интервальный бег - это для подготовки бегунов на длинные дистанции.... А может ВЫ готовитесь к НЬю-Йоркскому марафону....
на этот вопрос не ответить в две строчки. но общий принцип такой: длительный бег с одинаковой скоростью помогает здорово избавиться от жира, тренирует выногсливость, при таком подходе Вы станете марафонцем - выносливым бегуном на длинные дистанции. интервальный бег с постоянным варьированием интенсивности бега (и конечно, с ускорениями), повышает силу мышц, тренирует в Вас спринтера - сильного бегуна, но на коротких дистанциях. но и тот, и другой подход - это, в первую очередь тренировка сердечной мышцы! хотя, какой бы путь Вы ни выбрали, помните, что все хорошо в меру и начинать стоит с небольших нагрузок, как бы много сил и энтузиазма в себе Вы не ощущали! Будьте здоровы!
Последние исследования показали, что именно интервальный бег более эффективен для снижения веса и подготовки к марафону.
Бег трусцой - лучшее средство для укрепления сердечной мышцы (кардиотренинг).