как снять внутреннее напряжение беспокойство практические упражнения

Ответ от Ѓарабей[гуру]
А хряпни- ка коньячку грамм 50,

Ответ от Kajakas[гуру]
Как помочь себе в момент панической атаки?
Прежде всего необходимо переключить внимание, не фиксироваться на негативных ощущениях. Для этого можно использовать следующие приемы:
- начинайте считайте проезжающие мимо машины, или людей, читайте про себя стихи, напевайте какую-нибудь песенку;
- наденьте на запястье тонкую резинку. Почувствовав приближение первых симптомов паники, натяните резинку и отпустите ее так, чтобы она щелкнула по коже;
- сложите ладошки «лодочкой» («горсточкой» , как будто хотите зачерпнуть ладонями воду) , приложите их к лицу, чтобы они прикрывали рот и нос. Дышите спокойно, немного удлиняя выдох (можно про себя считать: на два счета (раз, два) делать вдох, на четыре (раз, два, три, четыре) – выдох.
Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную (прогрессирующую) мышечную релаксацию. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.
Еще один способ – научиться правильно дышать. У многих в момент панической атаки возникает ощущение нехватки воздуха, кажется, что «не хватает кислорода» и хочется поглубже вдохнуть. На самом деле, человек делает глубокие вдохи и происходит перенасыщение кислородом, что и вызывает усиление тревоги и ощущение нехватки воздуха. Справиться с этой проблемой позволит освоение метода так называемого диафрагмального дыхания и дыхательно-релаксационного тренинга.
Это наиболее простые методы помощи себе при паническом расстройстве. Повторюсь, что максимального эффекта при лечении панического расстройства можно добиться с помощью правильно подобранного курса терапии, включающего медикаментозное лечение и психотерапию, то есть с помощью специалиста – психотерапевта или психиатра.
И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство вылечивается, если его лечить.

Ответ от Luida.N[гуру]
Коньяк с лимоном 0,5 литра на ночь. Лично мне помагает.

Ответ от Kalina-Malina[гуру]
У вас натуральный невроз, причём с наслоением одной нерешённой проблемы на другую. В этих случаях лучше самолечением не заниматься, но уж раз такое дело с врачами, для начала - Корвалол или Валериана-форте, если и это не помогло, достаньте хотя бы эллениум или феназепам -только очень аккуратно, чтобы не подсесть. Эти лекарства снимают "подкорку", но это -химия, дальше, если поможет, нужно работать над собой- йога, природа, спорт

Ответ от Нина Бондарева[гуру]
Надо щитовитку проверить. Симптомы гиперфункции. Когда гармона много идёт большой выброс в организм, сердце не справляется. А может вегетососудистая дистония. В любом случае к врачу. Знаю.... Сама не навижу к этим коновалом ходить. ЗДОРОВЬЯ!!!!

Ответ от Antonia Reimer[гуру]
ПоПрОбУйТе СдЕлАтЬ аНаЛиЗ кРоВи На СоДеРжАнИе СаХаРа. ПрИ пОвЫшЕнНоМ сОдЕрЖаНиИ, пОдОбНыЕ сИмПтОмЫ, нО тАкИе Же И пРи
ПоНиЖеНнОм СоДеРжАнИи СаХаРа. Не занимайтесь самолечением или посещением знахарей, просто обследуйтесь. Удачи Вам и поберегите
себя.

Ответ от Џ счастлива[гуру]
Таблетки валерьяна купите, помогает 100%

Ответ от Ольга Иванова[новичек]
Сходите к психологу: очень хороший специалист!

Ответ от ЂОЧКА[гуру]
только таблетки

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]