творог на ночь для набора мышечной массы

Ответ от Дмитрий Соок[гуру]
Для набора мышечной массы творог на ночь служит отличным источником медленного белка, питающего мышцы аминокислотами во время сна. Оптимально съедать порцию весом 200-250 грамм за 1-3 часа до сна или непосредственно перед ним, если это не вызывает тяжести в желудке. Для улучшения вкуса и добавления полезных углеводов творог можно смешать с медом. Употреблять его можно каждый день, при этом общая суточная норма творога должна составлять около 400 грамм. Такой подход обеспечит организм надежным строительным материалом для роста мышц в ночное время.