углеводная загрузка на сушке

Ответ от сергей горохов[гуру]
а это как? ? обалдеть !!

Ответ от Piligrim[гуру]
По питанию на сушке - сколько людей (практиков !), столько и мнений. Но есть и основые правила:
- сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трёх недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. "Срывы" и прочее баловство недопустимы.
- первый период сушки - низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от начальных условий (на практике хватает 4-6 недель) .
- второй период сушки - безуглеводная диета (белок поднимаем до до 80%, жиры 20%, углеводы - самый минимум), сколько длится этот период зависит от ожидаемого результата и прочности здоровья (не советую испытывать) .
- третий период сушки - безуглеводная диета + "слив" воды (питаемся преимущественно белком, жиры по минимуму, углеводов нет, вода - дистиллят), дольше недели здесь вряд ли можно продержаться - самочувствие будет как при похмелье средней тяжести или аналогичном гриппе.
- далее идёт "углеводная загрузка": без углеводов и воды мышцы сожмутся и обретут способность накопить этого добра чуть больше чем было до безуглеводки, приём углеводов с низким ГИ за 3 дня до соревнований позволит мышцам восстановить былой объём.

Ответ от Аккаунт аккаунт[гуру]
жесткая сушка -это безуглеводная диета!! !
в её входят: вареные куриные грудки, вареные яйца, нежирный творог, минимум свежих фруктов и овощей.. .
дабы не потерять в сухой массе, нужно до 4 г белка на 1 кг тела (смотри по себе)
повторяю ДИЕТА ЖЕСТОЧАЙШАЯ!
пей витаминки для мотора
что есть до и после написал выше
за час до тренировки я выпивал кружку натурального нерастворимого кофе без сахара, хорошо стимулирует на тренировке (бегал)
удачи)

Ответ от AspiD[гуру]
воду =))

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]