упражнение кобра

Ответ от .[эксперт]
Самым полезным упражнением для позвоночника является "висение" на турнике, подтягивание, а так же -горизонтальные нагрузки+плавание. Вредны- вертикальные нагрузки.
Величина нагрузки, сжимающей два позвонка, в большой мере зависит от положения тела. Наименьшая нагрузка на позвоночник тогда, когда человек лежит. В положении стоя она увеличивается в 2,5 раза, а при наклоне туловища вперед - в 10 раз. При поднятии тяжести нагрузка на позвоночник возрастает неимоверно. Если при этом ваша спина наклонена вперед, можете умножить эту цифру на 10.
С точки зрения медиков полезнее заниматься спортивной ходьбой, чем бегом, ведь бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли, и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в пять раз превышающая вес тела. Если вы весите 75 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит 375 кг.
Физические упражнения полезные для позвоночника построены на вытягивании, растяжении и плавных поворотах (скручивании) корпуса. ВАЖНО- во многом все зависит от самого человека (упражнения могут быть лечебными-ЛФК, профилактическими). Вот такие к примеру упражнения способствуют профилактике заболеваний позвоночника+укрепляют мышцы спины:
Упражнение №1 направлено на укрепление мышц шеи и спины, на выработку правильной осанки. Оно позволяет избавиться от болей в верхнем отделе позвоночника, которые вызваны мышечной усталостью. Сведите лопатки назад, одновременно вытягивая шею, представьте, что ваша цель – достать макушкой до потолка. Преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять в любом положении (и стоя, и сидя) и в любой обстановке (дома, на работе, в транспорте) .
Упражнение №2 тренирует мышцы спины, рук и ног одновременно. Сидя, положите кисть правой руки на внутреннюю сторону колена правой ноги. Нажмите рукой в противоположном направлении от колена левой ноги, при этом правой ногой оказывайте сопротивление. Потом поменяйте руку и ногу, а ещё спустя какое-то время постарайтесь усложнить упражнение, выполняя его одновременно двумя руками.
Упражнение №3 укрепляет спину и руки. Захватив одной рукой запястье другой, потяните руки в разные стороны. Выполняйте упражнение до наступления усталости, а затем смените руки.
Упражнение №4 тоже укрепляет мышцы спины и рук. Сидя на стуле, возьмитесь за передний край сиденья и с усилием потяните руку вверх. Проделывайте это до наступления усталости, затем повторите упражнение другой рукой.
Упражнение №5 снова нацелено на тренировку мышц рук и спины. Сидя в автомобиле, согните руки в локтях, отведите локти назад, касаясь ими боковых поверхностей спинки сиденья, и надавите локтями на спинку, словно пытаясь её сжать.
Упражнение №6 тренирует мышцы спины, ног и рук. Лёжа на животе, согните ноги в коленях под углом 45 градусов, приподнимите голени и удерживайте такое положение до наступления усталости. Впоследствии, когда появится желание увеличить нагрузку, попытайтесь оторвать бёдра от поверхности и, опираясь на руки, приподнимите верхнюю часть туловища. Ещё больше усилий вам придётся приложить, чтобы приподнять и удерживать на весу выпрямленные ноги.
Наконец, упражнение №7 развивает мышцы спины, рук и груди. Лёжа на животе, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову и надавите руками на поверхность.
Источник: Привет! По мне- так лучше плавания и турника ничего нет))
.
Профи
(605)
Согласна)) Всё надо делать с умом и грамотно, тем более, если речь о здоровье и тем более- о позвоночнике! Я как раз вишу на такой "низкой перекладине" регулярно)) Очень помогает. А спрыгивать резко - это перегрузка и печальные последствия!