упражнения для кишечника

Ответ от Лена Золото[гуру]
Попробуй дыхательные практики из йоги. Там есть хорошие упражнения, улучшающие работу кишечника.

Ответ от Ирэн Ницше[гуру]
1. Никогда не терпите, когда хочется в туалет.
2. Пейте не менее 6 стаканов воды в сутки.
3. Больше двигайтесь. Полезны прогулки, бег, ходьба по лестнице, велосипед. плавание, приседания, прыжки, наклоны вперед.
4. На ночь стакан СВЕЖЕГО кефира с растительным маслом (кефир — 180 г, сахар — 5, растительное масло — 10; тщательно размешать, готовить перед употреблением) . Внимание-двухдневный кефир, наоборот, крепит.
Полезно выпивать ежедневно натощак стакан холодной воды, можно минеральной (сульфатные, горькие - Ессентуки № 17, Арзни, Баталинская, Славяновская) или настоя апельсиновой корки, или замочить в ней на ночь чернослив 33 штуки, а утром выпить и съесть. Каждый день уменьшать количество слив на одну и наконец выработать реакцию на стакан холодной воды.
5. Гимнастика для живота
ЛЕЖА НА СПИНЕ, на выдохе, согните в колене правую ногу, обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу. Оставайтесь в этой позиции в течение нескольких секунд, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Затем расслабьтесь, вдохните, опустите ногу и руки в исходное положение. Восстановите дыхание. Повторите то же, сгибая левую ногу. Далее выполните упражнение третий раз, теперь сгибая обе ноги одновременно, подтяните колени к животу и обнимите их руками. Весь цикл повторите 10 раз.
ЛЕЖА НА СПИНЕ ИЛИ СТОЯ. Вдыхая, живот максимально выпятите, выдыхая — сильно втяните. Повторите 6—8 раз с перерывами. Если при глубоком вдохе кружится голова, это упражнение не делайте.
И. п.— то же. Сделайте 10—15 быстрых «толчков» животом, втягивая его и выпячивая.
Стоя, руки на поясе, сделайте 5—10 вращений тазом вправо, затем влево.
Станьте на четвереньки, опираясь на раздвинутые колени и локти. Постойте так 2—3 минуты. Если будут выходить газы, не сдерживайте их.
СИДЯ
Втягивание заднего прохода со сжатием ягодиц 10 раз
6. Самомассаж живота начать справа снизу - вверх - влево - вниз
Выполняйте его лежа на спине, подложив под полусогнутые колени валик из свернутого одеяла или подушку. Мышцы живота расслабьте.
1) Плавными круговыми движениями, не нажимая сильно на живот, поглаживайте его ладонями по ходу часовой стрелки (справа — вверх, слева — вниз) .
2) Кулаками или ладонями быстрыми движениями (вниз — вверх) разотрите живот до ощущения тепла.
3) Концами прямых пальцев обеих рук по ходу часовой стрелки несильно надавливайте на живот, разминая его.
4) Поставив палец перпендикулярно животу, производите вибрацию, чтобы живот сотрясался. При значительных жировых отложениях, поставив ладонь ребром внизу живота, производите потряхивания.
5) В заключение повторите первый прием.
7. После холодной воды, гимнастики и массажа - завтрак. Через полчаса после завтрака - свечу с глицерином в задний проход и идти в туалет. Не торопиться. Если кишечник не сработает - ничего страшного. В туалете: присесть на унитаз - встать - присесть - встать; надавливать пальцем точку между копчиком и задним проходом.
8. СЛЕДУЕТ ЕСТЬ Хлеб из ржаной и пшеничной муки грубого помола, с отрубями. Крупы ячневая, гречневая, перловая, пшено, полтавская в виде супов, рассыпчатых каш, запеканок, в которые полезно добавлять отруби. Из сырых овощей — тертая морковь, шинкованная капуста, лиственный салат, репа, огурцы; отварные овощи — свекла, кабачки, тыква, цветная капуста, баклажаны, фасоль, горох, изредка (раз в 10 дней)— щавель. Морская капуста в любом виде. Корень ревеня. Фрукты и ягоды в сыром виде, особенно рекомендуются яблоки и сливы, а также предварительно размоченные в воде чернослив, курага, изюм, инжир. финики. Все кисломолочные продукты - кефир, ацидофилин, творог, йогурты.. . Все виды растительных масел. Из приправ — зелень петрушки, укропа, сельдерея. Если нет гастрита, колита, холецистита и панкреатита - полезны также чеснок, лук, редька и редис.

Ответ от Marina Luzhetskaia[гуру]
Для облегчения стула можно применять пшеничные отруби по схеме: в первые 10—12 дней — по 1 чайной ложке (отруби заваривают кипятком и после отстоя и охлаждения процеживают. Оставшийся мякиш принимают с пищей во время еды 3 раза в день) . Следующий цикл длится 2 недели — по 2 ст. ложки 3 раза в день во время еды В последующем, в течение 2 месяцев, принимают сухие отруби 2—3 раза в день по 2 чайные ложки.

Ответ от Анна Ларионова[гуру]
плавание....

Ответ от S.T.A.L.K.E.R.[новичек]
заниматься спортом побольше и на одном месте не засиживаться

Ответ от Ђатьяна Проноза[гуру]
От запора: Каждое утро натощак выпивать стакан горячей воды. Но надо набраться терпения и выпивать именно КАЖДОЕ утро. Результат не ждите назавтра. Наберитесь терпения. За месяц все наладится. Потом лечение не прекращайте, продолжайте пить. Кроме того, в течение дня надо пить достаточно воды - около 2 литров в день. Можно еще утром в горячую воду добавлять ломтик лимона и пол чайной ложечки меда. Это дает хорошее очищение.

Ответ от Командор[гуру]
Есть такие в системе М. С. Норбекова.
Работают - неоднократно проверено и на себе и в группе.

Ответ от Ђефея[гуру]
Упражнения: наклоны тела вперёд - назад, влево - вправо, круговые движения тазом в разные стороны.
Может это от стресса, успокоительные тогда попить.

Ответ от DRAX[гуру]
Большие проблемы с желчным. Регулярно пей Уролесан и перед сном сметану.

Ответ от сергей куров[гуру]
Здравствуйте! Кишечник нужно тренировать, вернее, ее мускулатуру. И в этом хорошо помогают пектины-это вещества углеводной природы. Например, яблоки содержат эти вещества. Про воду тоже не забывайте, ведь она-основа жизни. Утром натощак полезно выпивать стаканчик воды, так как это не только пробуждает чеовеческий организм ото сна, но и очищает наши сосудики от шлаков.
Будьте здоровы, всего доброго!!

Ответ от Алла Борисова[гуру]
Вам нужно есть побольше продуктов с послабляющим действием. Об этом очень хорошо написано на этом сайте.
http://"greatlady".ru/nutrition-and-diet/diets-for-diseases/dieting-during-hronicheskom-zabolevanii-kishechnika.html
(только кавычки уберите, а то почему то не дают вставлять ссылки)
И еще - физические упражнения, особенно бег и прыжки.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]