Автор Александра Гребенская задал вопрос в разделе Коррекция веса
девочки, кто пробовал упражнения 8 минут пресса? и получил лучший ответ
Ответ от Natella Tretuakova[гуру]
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ТРЕНИРОВКУ НА ПРЕСС :
Для тренировки на пресс достаточно 30 мин;
Тренировка должна включать в себя как минимум 3-4 упражнения;
Упражнения должны задействовать верхние, нижние и косые мышцы пресса;
В каждом упражнении должно быть 3-4 подхода;
Отдых между подходами минимальные, желательно не больше 1-2 минуты;
В каждом подходе как минимум 20-30 повторений;
Каждую тренировку повышать нагрузки;
Желательно каждую тренировку использовать какое-нибудь новое упражнение, чтобы мышцы пресса не адаптировались к однообразным нагрузкам;
Если выполнять только скручивания, а не делать наклоный с утяжелителями, то ТАЛИЯ не пропадет, при качании косых мышц
До и после тренировки, в течении двух часов воздержитесь от еды.
я! если немного меньше кушать и при этом заниматься, пресс уже становится жёстким через неделю. я вот забросила это дело, потому что депрессия.. (3 недели занималась)
первые 5 дней шея болит очень, прям не повернуть, потом и шея становится крепкой
Ооо я не могу выдержать столько!!
Я вот не смогу, а моя подруга наверняка сможет! Она супер спортсменка.
Я вам уже писала, это очень хорошие упражнения. Они простые в выполнении, их любой может повторить, единственное, что первое время шея сильно устает и плюс первое время, мышцы пресса болят, вы после первого раза их почувствуете.
Попробуйте, удачи!
оч хорошие упражнения, раньше я начинала с этого комплекса, результаты очевидны сразу! Сейчас у меня ком плексы по сложней, поинтенсивней)