упражнения для кровообращения в малом тазу

Ответ от Natali[гуру]
Саранча. Положение - лежа на животе. Руки и ноги следует выпрямить, руки вытяните вперед. Руки и ноги поднимите одновременно, вместе с руками поднимите и торс. Зафиксируйте положение тела и побудьте неподвижным до тридцати секунд. Контролируйте дыхание.
Качели. Исходное положение - лежа на спине. Руки разведите и положите ладонями к полу. Ноги в коленях следует согнуть, ступни поставить на пол. Колени следует опускать то вправо, то влево. Прикоснувшись к полу, зафиксируйте положение на несколько секунд. Верхняя часть тела должна сохранять неподвижность, а голову следует поворачивать в противоположную коленям сторону.
Поза сидящего героя. Исходное положение - стоя на коленях. Сведите колени вместе, сядьте на пятки, затем пятки постепенно раздвигайте, чтобы спуститься на пол. Не сгибайтесь, не перенапрягайтесь. Когда ягодицы коснутся пола, расслабьтесь, ладони положите на бедра. Контролируйте дыхание. Находитесь в такой позе до тех пор, пока Вам не станет неудобно. Можно читать, смотреть телевизор или просто отдыхать в этой позе. Она очень полезна и для коленных суставов. Со временем к такому положению привыкаешь настолько, что никаких неудобств не испытываешь.
Специальная гимнастика для мускулатуры вокруг анального отверстия. Исходное положение - сидя на стуле. Найдите комфортное положение тела, не напрягайтесь, не горбитесь. Сожмите мускулатуру вокруг анального отверстия, одновременно вдохните. Напрягайте мускулатуру очень сильно, насколько Вы только можете. Зафиксируйте положение. Расслабьтесь и одновременно выдохните. Так необходимо сделать тридцать раз. Если Вам уже исполнилось сорок лет, то это упражнение необходимо делать, хотя бы, раз в день. Оно очень хорошо влияет на кровообращение органов таза.
Упражнение арка. Это аналог «мостика» , который все мы помним из уроков физкультуры. В положении «мостика» необходимо находиться от пяти до тридцати секунд.
В конце занятие требуется глубокое расслабление. Если это получается с трудом, то можно первое время использовать массажные кресла для того, чтобы помочь телу расслабиться.