Гимнастика для легких родов
Автор В роду кошки и змеи задал вопрос в разделе Беременность, Роды
Гимнастика для облегчения родов. и получил лучший ответ
Ответ от Blizzard[гуру]
Муж помогал делать растяжку, чтобы не было разрывов.
Садились на пол лицом к друг другу. Широко разводишь ноги, а муж упирается своими ногами тебе в щиколотки с внутренней стороны (получается как бы раздвигает твои ноги ещё шире) Сидите так 2 мин, потом он подвигатеся чуть-чуть ближе (твои ноги из-за этого ещё больше раздвигаются) ещё держите в таком положении минуты 2 (пока не пройдёт боль) потом ещё ближе... И так пока совсем не сможешь терпеть. Выполняли так каждый день в течении получаса. Родила без разрывов. Начали с 31 недели. Не знаю, это помогло или просто повезло) )
Упражнение "кошечка " тоже хорошо. И разгрузка на спину и во время схваток помогает (на четвереньках то выгибаешь спинку вверх, а голову вниз опускаешь (кошечка сердится) то наоборот голову вверх, а спинку вниз (ласковая кошечка) Главное всё делать медленно, без резких движений, и если чувствуешь дискомфорт прекратить.
Сидеть в позе бабочки (ступни вместе свести и прижать к промежности) Так сидела телевизор смотрела. И вроде делом занята и растяжечка. Если не чувствуешь натяжения мышц, можно в таком положении наклонится вперёд.
"Поза крестьянки" Ноги на ширине плеч, носки в разные стороны, приседаешь на корточки и сидишь в этом положении пока можешь. Тоже растяжка. Ещё в этом положении схватки нормально переносятся.
Всем говорю -мытье полов руками на корточках -и дома чисто и гимнастика.
Массаж с маслом должен снизить риск разрыва промежности. Меня лично не спасло.
Делай не делай. Когда рожать начнёшь - сама поймёшь что тебе облегчит боль. Лично я на большом мячике скакала (не помню его названия). Кому-то помогает ходить...
Самое главное в родах - дыхание и максимальное расслабление. Роды это длительный процесс, поэтому надо готовить не только те самые мышцы. Очень рекомендую курсы по подготовке к родам.
А у меня без всяких гимнастик и массажей - все роды легкие и без разрывов. Думаю, что не от физкультуры зависит....
Хорошо помогает еще Йога для этих целей. Особенно для раслабление.
При схватках помогает мячик-фитбол. На нем при схватках можно сидеть, покачиваясь в разные стороны, скакать.
А еще хорошо помогает душ.. кому как.
Есть такое упражнение. Тоже при схватках.
ноги на ширине плеч, а руки вытяни вперед и за что-то возьмись. Хотя бы за спинку кровати. Как схватка, то мееедленно присаживайся, только не сильно низко, а потом опять в исходное состояние, а руками так же держишься.
Как почувствуешь, то опять присаживайся.
йогой занималась. итог - ни одного разрыва. разрывы зависят от подготовленности мышц влагалища, ну и от того, как будете слушать акушерку.
причем тут мыщцы влагалища?? ? все зависит от эластичности тканей влагалища, а мыщца тут совершенно не при чем! и ваша йога тоже
Многое от настроя зависит. Я боюсь только бояться! Всячески ассоциирую роды с праздником. Роды - это встреча с вашим малышом, это первое свидание, это появление яркого солнышка из-за долгих и хмурых тучек! Доказано, что мамы, которые настроены позитивно, повышают значительно свой порог чувствительности, они своей радостью и ощущением счастья помогают вырабатываться гармону эндорфину, гармону счастья. Мозг сосредаточен на работе, на помощи малышу, а не на боли и на страданиях. Будте уверены в себе, в ситуации. Не настраивайтесь на боль, настраивайтесь на первую встречу с солнышком! Вот что чувствует женщина, когда собирается на первое свидание? Чувство предвкушения праздника и торжества, приятное волнение!