упражнения для осанки спины
Автор Негро Worker задал вопрос в разделе Другое
упражнения для осанки и получил лучший ответ
Ответ от ??????[гуру]
ОСАНКА
Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Для того чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, сделайте следующее. Встаньте спиной к стене так, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Теперь сделайте шаг вперед, стараясь сохранить эту осанку. Сосчитайте до 10, сделайте шаг назад и проверьте, прижались ли к стене затылок, лопатки, ягодицы, пятки.
Но то и дело становиться к стене, прижимаясь к ней нужными частями тела, довольно скучно. Для тех, кто предпочитает разнообразие, приведем комплекс упражнений, специально предназначенных для выработки правильной осанки.
Упражнения для мышц шеи
1. Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею (рис. 1). Повторить 10 раз.
рис. 1
2. Сесть «по-турецки» , обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2—3 — еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в ИП (рис. 2). Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
рис. 2
3. Встать на колени и опереться на прямые руки, поставленные на ширине плеч. И руки, и бедра — под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполнять круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону (рис. 3). Повторить 3—6 раз в каждую сторону.
рис. 3
4. Лечь на живот, сплетя руки на затылке и отведя локти так, чтобы сблизились лопатки; лбом упереться в пол. На вдохе поднять голову, одновременно препятствуя руками этому движению, и вернуться в ИП (рис. 4). Повторить 8-10 раз.
рис. 4
ВНИМАНИЕ!
Последние два упражнения нельзя делать при выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Упражнения, выпрямляющие спину
1. Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Носки вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны; голову закидывать назад не надо. Вернуться в ИП (рис. 5). Повторить 6—10 раз.
рис. 5
2. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу (рис. 6). Повторить 5—8 раз.
рис. 6
3. Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку вперед и вверх (к потолку) , одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в ИП и повторить то же самое левой рукой и правой ногой (рис. 7). Повторить 6 — 8 раз.
рис. 7
4. «Японский поклон» . Встать на колени, ноги вместе, прямые руки подняты вверх ладонями вперед, спина выпрямлена. Не меняя положения головы и рук и сохраняя спину прямой, очень медленно наклониться вперед, одновременно садясь на пятки. Коснувшись грудью коленей, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернуться в ИП и опустить руки (рис. 8). При наклоне делать выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить 4—8 раз.
Палку за лопатки. Вис на турнике. Стойка у стены
Лучшее - плаванье! Всему организму - большая польза! И осанке - в первую очередь! Даже рост увеличивается.
Я использовала корректор спины. За 2 месяца осанка значительно улучшилась, рекомендую.
Брала здесь
Выпускник МГМУ им. Сеченова проводит СОЦИАЛЬНЫЙ ПРИЕМ ДЕТЕЙ ПО КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ, включающий суставную гимнастику, мышечные изотонические упражнения, элементы остеопатической коррекции, ЛФК. Комплексный подход в сочетании с индивидуальной формой занятий обеспечивает высокую эффективность курса. Занятия проводятся под контролем к. м. н. – невролога, нейрофизиолога с 33-летним стажем, рефлексотерапевта, и просто одного из самых опытных остеопатов России. 8(977) 2-79-699-2 Федор Алексеевич.
Упражнения для осанки мало помогают, если нет профессионального подхода. Я вот хожу на специальные занятия, мое состояние заметно улучшилось. Теперь я несу себя гордо!
Как накачать мышцы спины в домашних условиях?
Упражнения для мышц спины
Как часто и совершенно напрасно мы забываем о своей спине, об
подробнее...
Можно ли исправить осанку взрослому человеку? Или позвоночник после тридцати уже не выпрямишь?
Осанку можно поддерживать упражнениями для мышц спины и пресса.
подробнее...
У меня выпирают лопатки и из-за этого спина смотрится не очень..Какие мне выполнять упражнения, чтоб как-то это убрать?
Торчащие лопатки являются признаком патологии. Это может быть врожденный порок развития или признак
подробнее...
как перестать сутулится меня это бесит!
ЗНАЕШЬ!!!много вариантов))
самое эффективное это комплекс упражнений ))
ОЧЕНЬ
подробнее...
Как лечить сколиоз у ребенка?
Сколиоз нужно лечить комплексно. Во- первых правильно выберите матрас, на котором спит ребенок,
подробнее...
У меня искревление позвоночника! посоветуйте пожалуйста упражнение для выпрямления позвоночника.
Этот комплекс составлен на основе собственного опыта занятий автором в физкультурном диспансере г.
подробнее...
Подскажите упражнения для прямой осанки
Упражнения для правильной осанки. Избавляемся от сутулости
Вы можете сами проверить,
подробнее...
Подскажите расслабляющие упражнения для мышц шеи! Желательно с изображение
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ И ПОДБОРОДКА
Здесь приводятся несколько комплексов упражнений
подробнее...
расскажите подробней о пулловере
Пуловер (Pull-Over), тяга гантели из-за головы лежа развивает внутреннюю часть большой грудной
подробнее...
Как правильно тренировать мускулы?
Если ты хочешь развить взрывную силу тогда тебе не нужны дорогие тренажеры все что нужно это турник
подробнее...
Поправилась за лето в боках и в животе.
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме
подробнее...
какие есть упражнения для улучшения равновесия?
как ни странно но банальные качели вам пмогут 🙂
а так из спец... ну гимнастика
подробнее...
Подскажите пожалуйста упражнения для упругости груди!
отжимание. .
а с гантелями... берешь гантели
ноги на ширине плеч
наклон вперед и
подробнее...
нужна зарядка по исправлению осанки ?
ОСАНКА
Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Для того чтобы
подробнее...