упражнения которые помогут сесть на шпагат

Ответ от Ramiz Askerov[гуру]
карате

Ответ от юлия афиногенова[новичек]
вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность
1. Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2. Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3. Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
4. В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
5. Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.
6. Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7. В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц) . Поменяйте ногу и повторите упражнение.
8. В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
Обратите внимание:
Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами.
Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.
Полезные советы:
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку.
Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день в

Ответ от Александр[гуру]
смотреть Ван-Дамма!

Ответ от *** Н@стеньк@ ~~[новичек]
С этой методикой можно сесть на шпагат за 2-3 недели, проверено! )
Мин 20 попарьтесь в горячей ванной (так мышцы разогреются, вы отдохнёте и получите удовольствие) , затем оденьте тёплые штаны (чтобы мышцы не остыли сразу) и начинайте тянуться, начните с более лёгких упражнений, а потом уже более трудные. Если вы тянете поперечный шпагат, то садитесь к стене или дивану, разведите ноги на сколько можете и выпрямите их, после начинайте придвигаться к стене или дивану, помогая руками, если больно, то посидите в таком положении, потоп привыкнете и приближайтесь ещё ближе. Если тянете продольный, то садитесь на продольный и опускайтесь понемногу (сначала опуститесь, как можете, затем потихоньку чуть ниже, при боли немного подождите в таком положении и продолжайте опускаться ниже, когда привыкнете) .
Это стоит делать раз в 3 дня, проверено очень многими, садились даже парни в 16 лет.

Ответ от Olga[гуру]
Надо найти чдо-преподователя и шпагат у вас будет. Быстрота растяжки зависит от состояния мышц и связок, преподователь вам все расскажет.

Ответ от Муад Дип[гуру]
Одну ногу привязываешь к столбу другую к к машине и ждешь. Когда машина поедет у тебя шпагат появится всего за несколько секунд)))

Ответ от Марина Бевза[новичек]
Браво

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]