упражнения против варикоза

Ответ от Мотя мотя[гуру]
Комплекс лечебно-профилактических упражнений при варикозе разработан достаточно хорошо. Мы предлагаем вам комплекс, составленный на основании рекомендаций ведущих российских и зарубежных специалистов. Выполняя его регулярно, вы сможете уменьшить проявления венозной недостаточности, замедлить развитие варикоза и серьезно снизить риск развития осложнений варикозной болезни, опасных для жизни.
Страдающие варикозным расширением также должны больше ходить и чаще держать ноги поднятыми. Уменьшают приток крови в вены ног и правильно (с помощью врача) подобранные эластичные чулки. Хотя они и не лечат варикоз, но устраняют дискомфорт.
Всем страдающим от варикоза или предрасположенным к его развитию строго нужно следить, чтобы не было запоров. Профилактика запоров осуществляется не только с помощью полезной регулярной физической активности, но и за счет диеты. Чтобы активизировать деятельность желудочно-кишечного тракта, в рационе необходимо увеличить долю богатой растительной клетчаткой пищи - фруктов, овощей, цельных злаков.
Главные составляющие мышечного насоса заключены в голенях, бедрах и ягодицах. Именно их ежедневное укрепление может предупредить прогрессирование варикозной болезни.
Нарушения оттока крови в ногах сопутствуют не только варикозу, но и другим заболеваниям венозной системы, таким как тромбозы, тромбофлебиты, врожденные болезни вен и др. помимо собственно заболеваний, застой венозной крови возникает при беременности, избыточном весе, длительном пребывании человека в положении "стоя" или "сидя", а также во время продолжительных путешествий в автомобиле, автобусе, поезде, самолете. Поэтому предлагаемый нами комплекс упражнений против варикоза подходит многим людям, желающим облегчить жизнь своих ног, независимо от того, больны они или нет.
При варикозе упражнения желательно выполнять не мене двух раз в день. С утра и вечером. Некоторые флебологи рекомендуют лечебную гимнастику при варикозном расширении вен проводить, не снимая эластичных чулок или бинтов.
Длительность курса гимнастики при варикозе не должна быть мене 10-15 минут. Пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание - лишь быть немного учащенным. Непрерывное выполнение упражнений не должно превышать 5 минут. После этого - пятиминутный перерыв.
Не нужно забывать, что при варикозе упражнения должны быть направлены, в том числе, на укрепление мышц спины и шеи. Все упражнения выполняются плавно и спокойно, ближе к статике. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите минуту-две на корточках, особенно это важно для профилактики расширения вен во время беременности.
Все упражнения при варикозе следует начинать с весьма умеренных нагрузок. Внимательно слушайте свой организма, не перетруждайтесь и не переутомляйтесь. Если устали - отдохните.
Упражнения выполняются столько раз, сколько вы можете. В среднем - от 4 до 8 повторений каждое.
Итак, начнем.
1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики - так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.
2. Выполняем упражнение "велосипед". Это несложное упражнение. Вы лежите на спине. Дышите равномерно. Вытягиваете ноги верх или почти параллельно полу (это сложнее) и представляете, что крутите педали велосипеда. Выполняйте упражнения так, как вам удобно, но не перегружайте себя - ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.
3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете.
см на сайтах комплекс упражнений при варикозе