Бицепс бедра не растет
Автор Вадим Дыдкин задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как в присяде включить бицепс бедра?! и получил лучший ответ
Ответ от KniLKnoLos[гуру]
для этого нужно некоторое время позаниматься такими упражнениями как наклоны со штангой на плечах, становая на прямых ногах или румынская тяга. Чтобы "научиться" выпрямлять корпус за счет бицепсов бедра. После этого, думаю, эта мышца заработает и в приседе.
KniLKnoLos
(50818)
при сгибании ног бицепс бедра работает не так, как в приседании и тех упражнениях, что написал. Бицепс бедра крепится с одной стороны к тазовой кости, а с другой к малоберцовой кости. Таким образом он участвует в движении с разу двух суставов - при сгибании колена, и при подъеме корпуса из наклонного положения (или отведения ног назад, если корпус закреплен).
Во время приседаний бицепс бедра выполняет функцию именно выпрямления корпуса из наклона. Поэтому для того чтобы научиться включать в работу бицепс бедра, нужно выполнять упражнения с подобным движение - выпрямление корпуса из наклона.
Во время выполнения таких упражнений ( наклоны со штангой, тяга на прямых ногах, румынская тяга) нужно следить чтобы движение выполнялось именно бицепсом бедра, а не ягодичных мышц.
там слева есть кнопочка
Почти никак Если немного развернуть ступни Не то упражнение чтоб эксперементировать
контролировать негативную фазу-опускание, немного медленнее приседать, в полуприсед
у меня почему-то он и включается больше квадрицепса
не рискуй
Зачем?
Можно изолирующими упражнениями, например в разгибателе. Ну или тяги, тоже хорошо включается
Изолирующими качай их)
Глубокие приседы, ниже параллели. Но и жопа будет расти. На бицепс бедра лучше румынская тяга на прямых ногах.