видео как накачать крылья

Ответ от Freemen[гуру]
трапеция не является основной мышцей для внешнего вида ...
а ты так спрашивашь, как будто остальные у тебя прокачаны, а эта, блин отстаёт..)) )
я так понимаю, что в зал ты не ходишь, значит штанга отпадает.. .
можно без проблем заменить гантелями ( лучше брать наборные, до 20 кг, на вырост) .
теми же гантелями и широчайшие прокачиваешь ( крылья ), с упором руки и колена, другой рукой тянешь к поясу.
но если и с гантелями напряжёнка, то в спортивном магазине покупаешь резиновый чёрный шнур ( есть диаметр 5 и 8 мм, тебе хватит и 5мм) , длину 3 м. затем по концам ставишь ручки ( от тренажёра, или скакалок, что бы удобно было) и с помощью такой не хитрой штуки можно полностью прокачать всё тело ( перекинув через перекладину, получаем блок, аналогично зацептв этот тренажёр за столб на уровне нужном, получаем второй блок и наконец, зафиксировав его внизу, получаем третий тренажёр.. .
вот тебе и домашний спорт зал.
при наличии турника и брусьев во дворе, можно обойтись без качалки...)) )
да, при прокачки широчайших ( крылья) , на турнике, хват на 5-6 см шире плечь, не больше.
никаких подтягиваний за голову.
и если есть специальные загибы, то за них не стоит браться, держись только за ровную поверхность.