восстановление колена после травмы

Ответ от Виталий Кондратьев[новичек]
Инструкция
1
Необходимые условия, которые должен соблюдать человек, приступающий к укреплению коленного сустава: уменьшить нагрузку на коленный сустав, можно применять эластичные повязки, которые не препятствуют кровоснабжению, трости и другие разные способы, которые смогут «поддержать» сустав и уменьшить тяжесть; обязательно пить много воды, поскольку вода доставляет многие необходимые полезные вещества для восстановления сустава.
2
Упражнения, которые помогают укрепить коленные суставы:
Самым доступным упражнением являются наклоны. При выполнении такого упражнения, необходимо следить, чтобы спина сгибалась лишь в области поясницы. При этом, старайтесь кончиками пальцев коснуться пола, не сгибая коленей. Необходимо медленно наклоняться, ощущая растяжение ягодиц и задней поверхности ног. Только в таком случае сможет быть достигнута максимальная эффективность данного упражнения для укрепления коленных суставов.
3
Приседания. Чтобы их выполнять правильно, не повредив коленям, нужно знать следующее: упражнение следует выполнять медленно, а угол между голенью и бедром острым не должен быть. В противном случае, в тот момент, когда вы станете подниматься, ляжет довольно большая нагрузка на сухожилия мышц, и вы вместо укрепления коленных суставов можете получить растяжение мышц. Также нельзя допускать возникновение острой боли. Упражнение эффективно только тогда, когда человек почувствует легкий дискомфорт, который возникает в момент высокой нагрузки и проходит при возвращении в начальное исходное положение. Для укрепления связок коленных суставов лучше всего развести ноги максимально широко и развернуть ступни, что сможет обеспечить наибольшее растяжение связок и мышц. В нижней точке необходимо зафиксироваться и досчитать медленно до пяти. Для человека, неподготовленного к таким физическим нагрузкам, вполне будет достаточно сделать 24 приседания в течении дня. Лучше будет, если 8 приседаний делать утром, 8 приседаний - в обед и 8 приседаний - за час перед сном.
4
Поработать над укреплением связок коленных суставов можно даже просто сидя в кресле. Сначала поднимите выпрямленную ногу, максимально согните стопу и задержите в таком положении ногу на 3-4 секунды. Затем проделайте то же самое и с другой ногой.

Ответ от 3 ответа[гуру]