Как правильно качать спину
Автор Мина Лиллер задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какое упражнение лучше всего качает спину, на ваш взгляд? и получил лучший ответ
Ответ от Виктор Ронде[гуру]
Нельзя выделить одно лучшее упражнение, так как спина состоит из множества мышечных групп, которые нужно прорабатывать комплексно. Мышцы растут при сочетании полноценного растяжения и мощного сокращения. Для ширины спины и развития широчайших мышц лучше всего подходят подтягивания широким хватом и тяга верхнего блока к груди. Для набора толщины и мощности базовым упражнением является становая тяга, задействующая максимальное количество мышечных волокон. Также высокую эффективность показывают тяга штанги в наклоне к поясу, тяга гантели одной рукой и тяга Т-грифа. Для укрепления поясницы и глубоких мышц отлично подходит упражнение лодочка. Лежа на животе, нужно одновременно приподнимать вытянутые руки и ноги, удерживая статическое напряжение. При выполнении любых силовых движений важно строго следить за техникой, чтобы исключить читинг и травмы.
Становая тяга, Тяга штанги в наклоне к поясу, Тяга гантели в наклоне к бедру -толщина мышц -работа исключительно мышцами спины
Подтягивание широким хватом, тяга блока до уровня глаз или за голову -работа на ширину мышц спины -работа исключительно мышцами спины
Тяга штока в наклоне-Т гриф
я вижу ты еще нуб. . Начни с гиперэкстензии
Для тебя порекомендовал бы Тягу гантели одной рукой стоя в наклоне, только не гонись за весом, прочувствуй мышцы.
Пауэрлифт, для мужчин, Лодочка для женщин!
Для того, чтобы качать мышцу, нужно, чтобы она растягивалась и стягивалась. При этом происходит разрыв мышечных микроволокон. В последствии они восстанавливаются замещая и компенсируя старые с запасом, запас это и есть прирост мышц. Спина-это большая мышца, которая разделяется на разные группы более мелких мышц. Одним упражнением сложно задействовать все волокна. Базовым и наиболее популярным упражнением для спины, является становая тяга, она максимально включает в работу большенство волокон.
Становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания.
Сделайте отдых 2 недели. Потом делайте подтягивания широким хватом и становую тягу. Это то что качает спину а лодочки и прочая хуйня никогда и ничего не даст, так же как и гиперэкстензия
Становая тяга меньше 100 кг это не пауэрлифтинг это просто физкультура, больше женщинам я бы не советовал.
"Лодочка" - ложитесь на живот, руки вытягиваете вверх и прямо, с ногами тоже самое. Таким образом вы как бы "растягиваете" туловище; держитесь так долгое время.
как правильно качать прес?
Для начала, важно знать теорию о том, как качать пресс девушкам в домашних условиях. В передних
подробнее...
Как правильно качать бицепс
Если хочешь сильнее прокачивать бицепс, то качай его 2 раза в неделю, так как 1 раз в неделю это
подробнее...
как можно за неделю привести пресс в порядок в домашних условиях? 🙂
1. Скручивания в сторону.
Упражнение нацелено на косые мышцы.
Техника выполнения: в
подробнее...
не могу качать пресс с руками за головой. не получается и все, только когда руки скрещены у груди. как научиться ?
ничего страшного. чуточку усердия и всё будет ок. попробуй сидя. сделай чуть-чуть неправильно а
подробнее...
как надо правильно качаться! как надо правильно качаться на турнике! Сколько подходов в день надо делать и сколько?
если подтягивание ты качаешь спину !!!если можешь 10 раз то делай 10 раз 4 подхода и в неделю
подробнее...
Как правильно накачаться?
1)Делай базу со свободными отягощениями.
Что такое база? База это некоторые ОСНОВНЫЕ
подробнее...
С помощью обруча реально убрать лишние сантиметры в области талии и живота? Пресс не могу качать, спина болит.
крутить обязательно! гладким и утяжеленным. не больше килограмма!! ! ну и регулярность и
подробнее...
Как укрепить поясницу в домашних условиях?
я делала упражнение с весами на груди на скамейке. не знаю как правильно. но там весь упор на спину
подробнее...
Доброго времени суток! Как накачать, развить грудь в домашних условиях?
#yahrefs36399#
Как накачать грудь в домашних условияхНаверно, многие мужчины удивились бы,
подробнее...
Как сделать прямой массаж сердца!? СРОЧНО!!!
Вскрыть грудную клетку или на спине под лапаткой надрезать и рукой качать сердце, сдавливая место,
подробнее...