выход силой на одну руку

Ответ от Вадим Юлин[гуру]
Да, выход силой на одну руку дает мощный стимул для развития мышц, но это упражнение повышенного уровня сложности. При правильном выполнении оно комплексно нагружает широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья, грудные мышцы и трицепсы. Также сильно задействуются мышцы кора для стабилизации тела в воздухе. Однако риск для суставов действительно высок. Плечевые, локтевые суставы и связки кисти испытывают колоссальную нагрузку. Поэтому переходить к этому элементу можно только после уверенного освоения обычных подтягиваний, отжиманий на брусьях и классического выхода силой на две руки. Без прочного мышечного корсета и связочного аппарата попытка выполнить выход силой на одну руку скорее приведет к травме, чем к росту мышц. Нагружайте организм прогрессивно и обязательно давайте ему время на восстановление между тренировками.