выпады

Ответ от Люша[гуру]
БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ - упражнение, особенно полезное для бегунов. Оно тоже разрабатывает ягодицы, поясницу, квадрицепсы и голени. Кроме того, оно прекрасно развивает отводящие и приводящие мышцы, расположенные на бедрах и пояснице (абдукторы и аддукторы ноги) , а также помогает развить гибкость мышц, расположенных в области внутренней части бедра и паха.
ВЫПОЛНЕНИЕ БОКОВЫХ ВЫПАДОВ. Встаньте прямо. Расставьте ноги чуть шире плеч. Сделайте шаг (выпад) правой ногой в сторону. Когда она коснется пола, отверните носок ступни от себя. Займите положение, словно вы выполняете правой ногой присед. При этом держите спину прямо и смотрите прямо вперед. Оттолкнувшись ногой, вернитесь в исходное положение. Выполните повтор для левой ноги. Добившись успеха в этом упражнении, вы сможете выполнять его с отягощением.
Тоже самое можно делать, выставляя ногу ни в бок, а вперёд=)