выпады в сторону и назад

Ответ от Ѝлина Тарабанова[гуру]
Этого недостаточно, единственное что мне помогает = это выпады и приседания всех видов с весом и без. Если без веса, то очень много повторений, если с весом, то меньше. Причем я читала и по опыту, на нижнюю часть тела повторений должно быть 10 = 20, а на верхнюю 6 = 12 (считается что если можешь сделать 12, лучше добавить вес). Примеры выпадов: выпад вперед с гантелей, выпад назад, выпад в 3х направлениях (сложно с английского переводить, когда выпад глубокий вперед, в сторону и назад (это один повтор) , пульсирующий глубокий выпад на одном ноге (одна нога на скамейке, например, вторая впереди, глубоко приседаешь, пульсируешь). Можно делать выпады в сторону, назад и вперед с гантельками. Можно делать гуляющий (не знаю как лучше сказать выпад) когда ты делаешь выпады в движении (фактически ходишь в помещении и делаешь выпады в движении). Для мужчин особенно полезно глубокие приседания со штангой, для внутренней поверхности бедра мужчины обычно делают отведение ноги в тренажере. А для того чтобы мышцы было видно нужно это совмещать с интенсивной аэробной нагрузкой.