тренировки на взрывную силу и скорость
Автор Брюс Ли задал вопрос в разделе Занятия спортом
Тренировка "взрывной" силы и получил лучший ответ
Ответ от Alien[гуру]
Для взрывной силы нужна база силовой динамики. Для начала необходимо укрепить связки ног- это низкие стойки и приседания. Для работы на ноги нужен комплекс мер. Когда связки станут крепкими можно переходить на выпрыгивания из положения сидя, а после комбинировать выпрыгивания с приседаниями с эспандером ( понятно что на эспандер надо встать а другие концы взять в руки и держать в положении к плечам а затем и в положении руки выпрямлены вверх.
И еще момент- взрывная сила тренируется когда есть промежуток для восстановления сил между взрывами. Итого тренировка на взрыв- это энергичное исполнение движения с паузой- и снова энергичное движение- все с ускорением в процессе одного движения- пауза- и снова. Хорошо показали себя комбинации резины и утяжелений одновременно.
белок
Приседания со штангой во взырвном стиле, в глубокий сед. Еще выпрыгивания со штангой (вес маленкий)
походи на танцы=), хаус например, брюс ли который у тя на аве, был разносторонним человеком, в этом его преимущество, он играл в пинг понг чтобы тренировать реакцию, читал кучу книг, занимался йогой, да и вообще столько сколько он держал уголок веся на турнике, я вообще не представляю откуда сток силы воли (тут без йоги видимо никак).
Консультирует Андрей Кожуркин (МСМК по Полиатлону) .
Вопрос: Здравствуйте. Хотел бы узнать, как можно развить взрывную силу рук с помощью подтягиваний? И еще: как увеличить результаты при обычных подтягиваниях не на время?
Ответ: Рустам, в классических подтягиваниях стараются избегать взрывного режима работы, так как это приводит к быстрому закислению рабочих мышц.
Мне кажется, что для развития взрывной силы больше подходят не подтягивания, а такое упражнение, как выход силой. А для увеличения количества выходов силой нужно в первую очередь повышать уровень развития силы, подтягиваясь с постепенно увеличивающимися грузами.
Подтягивание с дополнительным отягощением также поможет увеличить результат и в обычных подтягиваниях при условии, что длительность этих подтягиваний не будет превышать 1 минуту.
Вывод: Еще одно доказательство того, что для того, что-бы научиться делать выход силой (выход на две) , нужно развивать взрывную силу, а для этого нужно подтягиваться с большими грузами!