Автор Алина Юрьевна задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Как накачать ягодицы? и получил лучший ответ
Ответ от Serzh1.1[гуру]
или Некоторые упражнения для укрепления ягодиц можно проделать и дома, главное – не лениться и делать их регулярно, только тогда ты добьешься заметного результата.
Первое упражнение
Постели на пол достаточно плотный, но мягкий коврик, встань на колени и обопрись локтями и ладонями о пол. Теперь вытяни ногу назад так, чтобы она была на уровне твоей спины, потом опусти носок вниз и постарайся поднять ногу как можно выше. Когда нога достигла максимально возможного положения, сожми ягодицы и начинай считать до восьми. Потом опусти ногу и начни все с начала. Это упражнение нужно проделать по три раза с каждой ногой.
Второе упражнение
Это упражнение выполняется лежа на полу лицом вверх. Раскинь руки в разные стороны на уровне плеч, согни ноги в коленях и поставь ступни на пол. Теперь медленно поднимай бедра вверх, удерживая голову, плечи и руки в исходном положении. Напряги ягодицы на 8 секунд, а потом медленно прими исходное положение на полу. Проделай упражнение 6 раз.
Третье упражнение
Ложись на спину, согни ноги в коленях и упрись пятками о пол, носочки при этом должны смотреть вверх, руки должны лежать вдоль тела. Потом медленно подними ягодицы до тех пор, пока твои бедра и поясница не станут одной линией, и медленно выпрями правую ногу, следя за тем, чтобы бедра оставались параллельными друг другу, поставь ее на пол и выпрями левую ногу. Каждую ногу нужно выпрямить и согнуть по 8 раз.
Четвертое упражнение
Садись на пол, положит руки за голову, а ноги слегка разведи в сторону. Держи спину ровно и смотри прямо перед собой. Напряги мышцы ягодиц и в течение одной минуты подвигайся на них.
Пятое упражнение
Ложись на кровать лицом вниз так, чтобы ноги свободно свисали. Согни ноги в коленях, разведи их немного в сторону и медленно поднимай вверх, мышцы ягодиц при этом будут напрягаться. Потом ноги нужно в этом же положении медленно опустить. Повтори упражнение 10 раз.
Ходьба на ягодицах.
ложишься на живот руки за голову, нужно, чтобы кто-то сел на икры тебе сзади. и таким образом поднимаешь корпус назад. отл. накачаешь
Ямочки эти не из детства-это целлюлит. Масаж делайте, жидкость больше употребляйте. Гимнастические упражнения. Попу можно ну разве, что подтянуть совсем -совсем на немного. А накачать можно селиконом и собственным жиром из др. мест тела.
присидай со штангой
приседания помогут
Самое действенное упражнение - выпады. Встала прямо, руки на поясе. Одну ногу согнула в колене и шагнула, как можно дольше. Вторым коленом коснулась пола. Поставила ногу к той, которой шагнула, при этом напрягай ягодицы. Получается ты шагаешь вперед, делая выпады. На утро попа будет болеть.