занятия на кардиотренажерах для похудения

Ответ от Ћ.[гуру]
Что Вы хотите - красивую фигуру или маленький вес на весах и висящую попу?
Наверняка первое. За емсяц здорового питания вполне можно подтянуть проблемные зоны - я лично убрала пузо и бока, подтянула ноги. Плюс накачала бицуху и снизила процент жира.
Для эффективной фигуры важно сочетание силовых и кардио упражнений - мышцы сжигают жир даже во сне. Поэтому сначала стоит 2-3 раза в неделю поделать силвые упражнения со штангой, гантелями и т. д. , а потом уже кардио 20-30 минут. В отдельные дни без силовых тренировок кардио можно 45-60 минут. И раз в неделю надо делать полный отдых - мышцы должны восстанавливаться.
Диета должна быть из натуральных продуктов, без сахара прежде всего. Можно сократить или убрать совсем быстрые углеводы (молочные продукты, фрукты) . Выпивать 2 литра воды в день в среднем. Завтракать медленными углеводами и белками (можно 2 раза завтракать) , потом перекус орешками. Обед опять уже углеводы, белки, овощи. После 17-18 не стоит есть углеводы и насыщенные жиры и догоняться белком и овощами. Всего приёмов пищи должно быть 5-6 каждые 2-3 часа.
Ы.
Искусственный Интеллект
(105843)
посмотрите в википедии. углеводы это всё, что даёт энергию. быстрые - сахар, фрукты, лактоза. можно в небольшом количестве днём. опасно повышают сахар в крови и энергия не продолжительная. медленные - крупы, каши, мука цельнозерновая. если есть, к примеру, много гречки, не будет тянуть на сладенькое)
насыщенные жиры это орехи, масла, рыба. животные жиры кроме рыбы не рекомендуется есть. но есть надо, ибо жиры - это хорошая кожа, волосы и месячные. белки это нежирное мясо, творог, белки яиц, бобовые, соя. строят мышцы.
хотите хорошую фигуру - откройте учебник биологии и разберитесь. ибо здоровое питание это не диеты.