Как жать сотку
Автор Игорь Северянин задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Как выжать сотку? Жим штанги лёжа, Мой вес 72 кг, Жму 70 кг. Как увеличить результат до 100 кг? и получил лучший ответ
Ответ от Konst[гуру]
Добавляй в тренеровки около предельные веса, к примеру тот, который сможешь выжать на 2 раза. На пример- 65 кг. 3-6 подходов, по самочувствию. Желательно, чтоб с напарником, и последний раз с помощью, но с небольшой, чтоб сам жал. Это статические усилия- которые дают обалденную силу. После тренеровки к примеру- 65 кг. - 1 подход- на 3 раза ( 2 раза сам, третий с помощью) . 2 подход- 2 раза, 3й- 2 раза ( второй может быть с помощью) 4й- на 2 раза ( и с помощью) . Через неделю повтори те же 65 кг. И первый подход ты выжмешь на 4 раза. и так же, по тому же принципу. Потом прибавляешь 5 кг. и по той же схеме, только надо дела такую тренеровку где то 1 раз в 10 дней ( имею ввиду-с околопредельными весами) И по самочуствию. И пруха попрет!! ! Я в молодые года жал 145 кг. при весе 73 кг. без химозы и спорт питания и экипировки. Сейчас я вспомнил молодость и при весе 90 кг. жму 160кг. Разумеется без химозы и без экипировки. Удачи!!!! Стольник не предел!!!!
тренироваться, по тихоньку набирать вес
Самый нормальный вес для подкачки это собственный вес плюс ещё кг 10, но можно и больше, тут главное не перестараться, а то травму можно получить! Удачи!!!
нужно по маленьку наращивать веса, правильно строить программу тренировок, цикличность.
К примеру начните с веса который можете делать (повторения х подходы) 10х4, затем вес чуть больше 8х3, вес еще больше 6х3 и т. д. пока не дойдете до 3х3. затем отдых недельку и по-новой вес должен немного подрасти.
Важно при этом правильно питаться и отдыхать. При таком весе реально выжать очень много, зависит от возможностей вашего организма, стремитесь к ваш вес умноженный на 2.
Кстати пока дойдете до 100 кг в жиме, наверняка собственный вес подрастет, килограмм так на 5-8, а то и больше.
Делай 6 подходов на 4-6 повторений с весом на 5 кг меньше от максимального!
А если есть несколько блинов по 0.5 кг, то каждую тренировку груди, повышай на килограмм от рабочего веса (очень эффективно)!
И качай предплечья различными эффективными способами ибо во время жима лёжа они по-любому у тебя задействованы.
Желаю тебя удачи и успехов!