100 вес

Ответ от Ѝлина Тарабанова[гуру]
ешь меньше углеводов (булки, чипсы, картофель, сладкое, мороженое, нет кока - коле, чаю с сахаром, макароны, печенья) чтобы не срываться, позволяй себе немного углеводов, не не чаще раза в неделю, и по утрам. Первые три недели стараешься вообще не есть углеводов, даже риса и хлопьев на завтрак. Потом после трех недель начинаешь добавлять углеводы, но в виде риса, несладких хлопьев на завтрак, хлебцов отрубных. В первые три недели питаешься отварным мясом, курицей, салатами, пьешь кефир, обезжиренный йогурт. творогом нежирным, обезжиренным сыром, пьешь много воды, ешь много фруктов и овощей) Ешь немного орехов (подчеркиваю немного) . Старайся не пить много алкоголя, там слишком много пустых калорий. Жареное и соленое нельзя. Можешь есть рыбу отварную, либо запеченную. Никакого майонеза, соусов. Старайся ешь больше бобовых, салата, в них много клетчатки. Спортом занимаешься хотя бы 3 раза в неделю, лучше каждый день. Начни с быстрых пеших прогулок, хотя бы час в день. Запишись в спортзал, начни бегать. Насчет калорий, это надо высчитывать, но 1200 в день для мужчины - это маловато. Не пожалей денег, купи весы с анализом процента мышечной массы и жира в организме. Взвешивайся раз в неделю, натощак утром. Даже если будешь срываться, все - равно не останавливайся.. . будут вопросы, пиши в Мой мир. добавок пить не надо, главное для тебя сейчас - это много и регулярно двигаться (заниматься спортом) , после нескольких месяцев обмен веществ улучшиться.