2 грамма белка на 1 кг веса

Ответ от Елена Панькив[гуру]
Белок это не только белки от яиц. Это обезжиренный творог, мясо - куриная грудка, индейка, рыба вся, морепродукты (кальмары, креветки, крабы, мидии и тд) , сыр не жирный. А также это могут быть добавки - протеиновые коктейли. 2 гр на кг веса - это 260 гр белка. Например в 100гр куриной грудки содержится 23 гр белка, в 100 гр обезж. творога - 18 гр и тд. Примерно прикидываете и считаете, что в день, к примеру, нужно съесть 300 гр куриной грудки (69 гр белка) , 400 гр творога (72 гр белка) , омлет из 4 белков и 1 желтка (48 гр белка) , рыбы тилапия 300 гр (57 гр белка) , примерно раскидываете это все на день + дополняете овощами и крупами. Например, на завтрак омлет, на обед гречка с курицей + овощи, на полднник творог 200 гр, на ужин рыба с овощами, перед сном творог 200 гр за 2-3 часа до сна. Продукты все брать в сыром виде. Чем разнообразнее рацион, тем лучше) приучайтесь кушать часто, потом организм скажет Вам за это спасибо!А если уж никак не получится столько еды в себя впихнуть, можете прибегнуть к протеиновым коктейлям