Автор Андрей Кафорин задал вопрос в разделе Врачи, Клиники, Страхование
Вопрос про гликолиз и липолиз ! и получил лучший ответ
Ответ от МаргаритаФилатова[гуру]
Известная формула Карвонена, по которой принято рассчитывать максимальный пульс имеет три варианта.
Простой: ( 220 минус возраст ) - максимальная частота пульс
С учетом пола:
( 220 минус возраст ) - максимальная частота пульса для мужчин
( 220 минус возраст минус 6 ) - максимальная частота пульса для женщин
Сложный: ( 220 минус возраст минус возраст минус пульс в покое ).
" Жиросжигающей " считается частота пульса составляющая 60- 80% от максимальной. Т. е. для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс в интервале: от ( 220 минус возраст )х 0,6 до ( 220 минус возраст )х 0,8. Таким образом, получается, что для женщины 30 лет частота сердечных сокращений ( наиболее подходящая для жиросжигания ):
( 220- 30 )х 0,6= 114
( 220- 30 )х 0,8= 152
Или в среднем пульс во время аэробной жиросжигающей тренировки должен составлять приблизительно 135 уд. /мин. Аналогичные результаты дает и другая формула частоты сердечных сокращений жиросжигающего тренинга: 160 минус возраст, что в нашем случае приведет к цифре 160- 30 = 130 уд. /мин
БЕГ или БЫСТРАЯ ХОДЬБА???
Зависит от того, какая у Вас цель и что Вам больше нравится - ходить или бегать, можно чередовать,
подробнее...
Кто-нибудь похудел, принимая л-карнитин перед тренировками?
Вопрос задан не полно, т. к. нет указаний на вид тренировки и степень интенсивности, а именно:
у меня пульс во время тренеровки в тренажерном зале достиг 173 ударов в минуту.Плохо ли это ?
Верхний предел пульса для длительных аэробных нагрузок 180 минус возраст, а 220 минус возраст - это
подробнее...
Что относится к аэробным видам упражнений? Какие тренажеры относятся к аэробным для начинающих?
К аэробным видам спорта относятся упражнения, помогающие укрепить сердечно-сосудистую систему. В их
подробнее...
Беговая дорожка...Какой должен быть пульс?Как вычислить нормальный?
Сначала нужно определить ваш максимальный пульс (расчетный). У большинства людей он приблизительно
подробнее...
Я в бодибилдинге новичок, посоветуйте программу тренинга чтобы набрать мышечную массу для эндоморфа, плиз!
Используемое оборудование
* Штанга
* Скамья для жима лежа
* Скамья для
подробнее...
как похудеть с помощью беговой дорожки!
Беговые дорожки привычно относят к кардиотренажерам. И они действительно при правильном пользовании
подробнее...
кто знает? Похудеют ли ноги если делать растяжку? ( Если растягиваться)
Будете бегать накачаете, тоже не очень красиво. Махи самое шикарное упражнение всех времен) А
подробнее...
какие группы мышц задействованы при езде на велосипеде?
Больше всего трудится квадрицепс, большая ягодичная мышца и икра.
Крутя педали велосипеда, вы
подробнее...
Как правильно заниматься бегом для похудения ?
для похудения большинство программ потребует более длительного бега, минут от сорока и далее.
Режим бега на беговой дорожке. подскажите параметры (скорость, наклон, время), 20 лет, 153/47. Цель - сжигание жира
начинай со скорости 5, идешь в таком ритме 3 минуты, потом скорость 6, в таком ритме еще 2 минуты,
подробнее...
Как рассчитать пульс для жиросжигания?
120-140 - такой пульс позволяет провести в активном режиме 40- 45 минут, но перечлючаясь на разные
подробнее...
а что лучше бег или быстрая ходьба на беговой с наклоном?
лучше быстрая
подробнее...
130 ударов в минуту - это нормальное сердцебиение?
учащенное... хотя могёт для отдельного индивидуума и быть в
подробнее...