л карнитин перед тренировкой

Ответ от Protein[новичек]
Вопрос задан не полно, т. к. нет указаний на вид тренировки и степень интенсивности, а именно:
1) L-карнитин – не жиросжигатель, он витаминоподобное вещество, т. е. кофактор неких важных процессов в организме. Конкретно карнитин – участвует в переносе жирных кислот (ЖК – и не всех, а среднецепочечных) внутрь митохондрий («энергетические фабрики клетки») , где они окисляются (исчезают) с выработкой энергии.
2) Поскольку карнитин в организме есть всегда, т. к. он в нем вырабатывается, нагрузка невысокой интенсивности вызывает незначительную интенсивность энергопотребления, которая может обеспечиваться за счет имеющегося карнитина; при этом скорее основным источником будут даже не жирные кислоты, а глюкоза (углеводы) . Следовательно, для того, чтобы ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ (ПРИНЯТЫЙ В ДАННОМ СЛУЧАЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ) карнитин работал, нужно соблюсти два условия:
3) Тренировка должна быть длительной – чтобы организм исчерпал источники легкодоступной глюкозы, после чего он начинает «подтягивать» жирные кислоты, т. е. расщеплять жировые запасы. Поскольку силовая тренировка состоит из отдельных сетов, не слишком продолжительна, считается, что прием карнитина перед силовой тренировкой не даст похудения, мало того – силовые тренировки вообще рассчитаны не на похудение. Следовательно, тренировка должна быть аэробной…
4) …а поскольку даже при продолжительной, но низкоинтенсивной аэробной тренировке для сжигания ЖК хватает тех самых «эндогенных» (собственных) запасов карнитина, прием карнитина перед такой тренировкой также не даст выраженного эффекта.
5) Аэробная тренировка на похудание должна быть (а) среднеинтенсивной (пульс 55–70% от возрастного максимума, равного 220 минус возраст в годах) и (б) продолжительной (от 40 минут и более) …
6) …в таком случае дополнительно принятый карнитин будет работать на повышение возможности организма сжигать БОЛЬШЕ ЖИРНЫХ КИСЛОТ В ЕДИНИЦУ ВРЕМЕНИ. (Понятное сравнение: разницу в мощности двигателя двух автомобилей нельзя увидеть на скорости 60 км, необходим резкий разгон или движение на максимальной скорости – тогда все будет ясно. Так и с карнитином: только длительная среднеинтенсивная тренировка выявит разный уровень концентрации карнитина в мышечных клетках) .
6) Итог: худеют не от карнитина, а от вида тренировки. Карнитин сжигает только тот жир, расщепление которого вызывано другими причинами. Дополнительный карнитин будет работать только при чрезмерной концентрации ЖК в крови, а этого можно добиться только ОПРЕДЕЛЕННОГО ТИПА НАГРУЗКОЙ.
7) Высокой концентрации ЖК можно добиться, конечно, и другими способами (жиросжигателями) , но там карнитин следует принимать более профилактически, как витамины (впрочем, карнитин можно принимать профилактически в любом случае) . Другие способы похудения не рассматриваем. А настоящими жиросжигателями являются (например и по восходящей) – кофеин, эфедрин, кокаин (два последних запрещены) .
Дополнительно:
Вопрос о подделках, качестве, эффективности продуктов спортивного питания не относится к данному вопросу и выражает личное мнение человека, далекого от понимания проблемы. 25 лет тренировок в зале не говорят о знаниях, они говорят только о частном опыте. Тем более не забывайте, что качку карнитин – как машине пятое колесо: на нем не едут, оно лежит в багажнике. Настоящий качок перед соревованиями сушится в том числе и с помощью изнурительных аэробных тренировок – тогда карнитин поможет просто даже поддержать организм. Что до сжигания жира, настоящий качок пользуется такими сильными веществами (например, соматиком) , что с карнитином смешо сравнивать. Но и ему карнитин нужен – как витамин! (см. выше)
Есть данные, что уровень карнитина в крови после однократного приема поднимается до своего макисмума через два часа и держится после этого несколько часов. Вывод: желательно принимать карнитин не непосредственно перед тренировкой, а за час до нее.
Карнитин может быть рекомендован для детей, особенно при задержке роста.
(и т. д. – место закон