25 подтягиваний за 6 недель

Ответ от .[гуру]
Для тех, кто может подтянуться широким хватом 1-3 раза.
Тренируйтесь два-три раза в неделю, чередуя тренировки по очереди.
Тренировка .1
1. Подтягивания широким хватом к груди.
В этом упражнении ограничение по времени 20 минут.
Подтягивайтесь по 1 разу.
Задание – довести количество подходов до 12.
Когда справитесь, переходите на подтягивания по 2 раза.
Задание – довести количество подходов до 10 (за 20 минут) .
Когда сможете сделать 10х2, на следующей тренировке пробуйте подтянуться на максимум.
Если подтянетесь 4 раза и более, переходите на следующий уровень. Если нет, то проведите еще несколько тренировок по плану 10х2 за 20 минут.
Тренировка . 2
Подтягивания узким параллельным, или узким обратным хватом.
Задание – подтянуться 10 подходов по 2 раза.
Когда справитесь с заданием, переходите на 8 подходов по 3 подтягивания, затем на 6х4, затем на 6х5.
Отдых между подходами не более 3 минут.
Источник: Если вы тренируетесь на улице, то принесите с собой отягощение (со временем)!