25 подтягиваний за 6 недель

Ответ от .[гуру]
Достичь 20 подтягиваний за месяц реально, если вы уже делаете 5–10 раз. При старте с 1–3 раз или с нуля за месяц проще выйти на 7–12 повторений, а для результата в 20–25 раз потребуется около 6 недель регулярных занятий. Тренируйтесь два-три раза в неделю. Начните с подтягиваний широким хватом в течение 20 минут: доведите подходы по 1 разу до 12, затем перейдите к 10 подходам по 2 раза. После этого пробуйте подтянуться на максимум. Далее работайте узким параллельным или обратным хватом по схеме: 10 по 2, 8 по 3, 6 по 4 и 6 по 5 с отдыхом не более 3 минут. Для роста силы добавляйте вес: когда вы делаете 10 чистых повторений, начните подтягиваться с отягощением, чтобы максимум составил 3–5 раз, и разгоняйте повторения уже с ним. Скорректируйте питание, так как лишний вес сильно усложняет задачу, а мышцам спины и рук нужны ресурсы для восстановления.