Как подтянуться 20 раз на турнике
Автор Григорий Батищев задал вопрос в разделе Спортсмены
Можно ли за месяц научится подтягиваться 20 раз? и получил лучший ответ
Ответ от .[гуру]
Для тех, кто может подтянуться широким хватом 1-3 раза.
Тренируйтесь два-три раза в неделю, чередуя тренировки по очереди.
Тренировка .1
1. Подтягивания широким хватом к груди.
В этом упражнении ограничение по времени 20 минут.
Подтягивайтесь по 1 разу.
Задание – довести количество подходов до 12.
Когда справитесь, переходите на подтягивания по 2 раза.
Задание – довести количество подходов до 10 (за 20 минут) .
Когда сможете сделать 10х2, на следующей тренировке пробуйте подтянуться на максимум.
Если подтянетесь 4 раза и более, переходите на следующий уровень. Если нет, то проведите еще несколько тренировок по плану 10х2 за 20 минут.
Тренировка . 2
Подтягивания узким параллельным, или узким обратным хватом.
Задание – подтянуться 10 подходов по 2 раза.
Когда справитесь с заданием, переходите на 8 подходов по 3 подтягивания, затем на 6х4, затем на 6х5.
Отдых между подходами не более 3 минут.
Источник: Если вы тренируетесь на улице, то принесите с собой отягощение (со временем)!
Я в 4-ом классе подтягивался 20 раз.
тренировки, тренировки и ещё раз тренировки... за месяц очень врятли.... я за 2 месяца с 0 15 раз смог...
отжимайся от пола больше
усиленные тренировки и только без этого за месяц и 1 раз не подтянешся
Главное найти свою систем подтягиваний и все полчится
разгони свои 5 до 10 как писали выше, хотябы через день делай на 1 подтягивание больше, потом накидывай вес и подтягивайся с ним, что бы мог максимум 3-5(пример) подтягиваний сделать и разгоняй 10 повторений с этим весом, и так далее накидывай вес
потом без веса сможешь и 20 и 40 сделать.
Все зависит от желания ничего невозможного нет, просто нужно искать пути...
С 0 и при лишнем весе нет. 5-7 чистых можно.
Можно, я человека который не разу подтянутсяя не мог за неделю научил семь раз подтягиватся. Принцип подтягивания это работа широсайших мышц спины - значит надо спину качать и руки, если лишнний вес есть, то диета не помешает, поищи здесь полно советов как не теряя мышечной масы сбросить жир, было бы желание и все получится!
можно
За месяц ты не научишься 20 подтягиваться. Я за два года научился подтягиваться 50 раз.
Ежедневные тренировки.
Чейто ты дохлый совсем, я со своими 90 на турнике 13 раз подтягиваюсь.
Ежедневно на турник и прямым хватом страдать.
=)
Сегодня 5 подтянись, а завтра скажи себе:
- Сдохну, но подтянусь 6 раз.
И так каждый день. Главное поставить цель.
Наверное можно!!!) нуу.. мне так кажется.
Нет, но раз 12-14 если упорно тренироваться то думаю сможешь... .
тогда уж, мой брат (он тоже подтягивается) за месяц превратится в мастера Йоду с членом как у буйвола. Это просто нереально .
ну как дела, автор? поступил?