как бегать быстрее

Ответ от
1
Сделайте несколько упражнений для начала. Как только вы начали разогреваться и разминаться, сделайте несколько упражнений, чтобы сердце забилось быстрее и ваше тело было готово для настоящих действий:
(Высокие колени): пройдитесь, поднимая ваши колени до груди.
Упражнения на руки: согните руки под 90 градусов. Теперь просто подвигайте руками вперед и назад, используя ваши плечи для движения рук. Как альтернатива, можете задвинуть локоть одной руки назад, пока вторая рука идет вперед. Она должна дойти до вашего подбородка. Когда вы приспособитесь, увеличьте скорость. Продолжайте так быстро, как только можете. Ваши плечи могут гореть от боли, и это то, что надо.
(Длинный большой шаг): делайте длинный шаг вашими ногами, высоко поднимая колени, чтобы как можно выше поднять вашу ногу и как можно больше коснуться земли. Смысл в том, чтобы сделать как можно более длинные шаги.
(Задняя педаль): обернитесь и бегите обратно. Бегите на пятках и поднимайте ноги.
(Бегите 10, спринтом 50). Сами себя проверяйте: бегите 10 метров, а затем ускорьтесь в спринт на 50 метров. Это упражнение полезно как перемена действий: резкие изменения в темпе улучшают вашу скорость, которая будет критичной в таком деле, как спринт. В принципе, такое упражнение, основанное на быстром и медленном беге, улучшает ваши кардио-фитнес и выносливость, которые будут вам необходимы для того, чтобы кровь перекачивала кислород более эффективно, и также вы не будете быстро уставать.
2
Отработайте такой порядок тренировки, который удобен вам. Не существует единой программы для всех, так как каждый человек уникален и имеет свои особые потребности. Основное правило: три дня на работу над скоростью и два дня на поднятие тяжестей. Вот примерное расписание:
Понедельник (день скорости): пробегите 5 раз по 80 метров, делая 2-минутные перерывы, 4 раза по 70 метров, 3 раза по 60 метров, 2 раза по 20 метров или один раз 100 метров. Это хороший старт для пробежки.
Вторник (день поднятия тяжестей): идите в тренажерный зал и работайте над всем своим телом. Старайтесь поднять более тяжелые блины, работайте над мышцами груди, работайте и над остальными мышцами, ведь они нужны вам для бега, а особенно для спринта.
Среда (день скорости/выносливости): пробегите два раза по 300 метров. (Очень важно бегать так и отдать такому бегу все, что у вас есть. Тренировки на выносливость укрепляют ваше сердце, что сделает вас быстрее).
Четверг (день полу-скорости): бегите три раза по 200 метров, 2 раза по 100 метров и 1 раз по 50 метров.
Пятница (день поднятия тяжестей второй): идите обратно в тренажерный зал и продолжайте работать над своим телом. Как только вы почувствуете, что освоили один из тренажеров, переходите к другому. Ваше тело начинает понимать, как двигаться и вы уже не прилагаете столько усилий для этих упражнений. Избегайте такой рутины в своих занятиях.
В выходные отдыхайте. Вам нужно время, чтобы отдохнуть, и вашим мышцам нужен перерыв. Вы не ленивы, вы просто умны.
3
Выберите правильную технику в беге. Чтобы бежать как можно быстрее. (Технику бега я указал ниже)
4
бегите вместе с другими. Когда вы бежите в команде или просто с друзьями, особенно между кем-то, это гарантирует, что вы будете бежать быстрее. Несмотря на то, что они бегут 0-60 в 3.5, это поднимет уровень адреналина в вашей крови.
Даже если вы бежите на беговой дорожке или на треке, бег с друзьями заставит вас быть лучшим, такого эмоционального подъема не будет, когда вы будете бежать один. Видя людей вокруг себя, вы будете постоянно в тонусе.
Удачи. 🙂
- Здесь можешь ознакомиться с техникой бега подробно.