Автор Антон задал вопрос в разделе Коррекция веса
Подскажите, как избавиться от худобы? Только пожалуста без банальностей вроде: "Больше кушать" и тп)) и получил лучший ответ
Ответ от ?[гуру]
Чтобы поправиться, нужно увеличить количество ПОЛЕЗНЫХ калорий. В первые дни на 500кал, затем постепенно увеличивая. Жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. идеальный вариант–6-7раз в день (завтрак, обед, ужин+перекусы между ними) с интервалом в 2-3часа. Таким образом, удастся избежать тяжести в желудке. Перекусы :орехи, сухофрукты, бананы, молоко с овсяным печеньем, шоколад 75% какао, просто какао с молоком и пр. Вечером, часа за два до сна-что-нибудь питательное, например, сыр, молочный коктейль, сливочный йогурт, немного творога, но в небольших количествах, иначе это может сказаться на сне.
Чтобы при наборе веса лишние калории не превращались в жир, к усиленному питанию добавить физические упражнения, которые не требуют больших энергетических затрат. Самый быстрый и верный способ нарастить мышечную массу – тренажерный зал, заниматься дома с гантелями или попробовать силовую йогу.
Во время занятий спортом-вместо воды-молочные напитки и соки, которые обеспечивают питательными веществами и витаминами. 5 стаканов фруктового сока добавят около 1000 ккал. Строительным материалом для мышц является белок. Белком богаты молочные продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Мышцы придают телу здоровый вид и красивую форму, их нужно постоянно поддерживать. Чем больше занимаешься спортом, тем больше нужно калорий.
ПОЛИВИТАМИНЫ: Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6,В1,D,ВЗ, Е, А, В2,Н, В12.
БЕЛОК-ПРОТЕИН ДЛЯ НАБОРА ВЕСА
Необходимо белка для набора веса-2-2,5г белка на 1кг веса человека. Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с творогом 5% 250 г, добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50г белка. Остальное добивайте мясом, рыбой, сыром,. .
*** очень много инфы по питанию, физнагрузках см здесь по питанию
mama.ru/read/article.php?id=4123
Настои для поднятие аппетита. Можно пользоваться термосом, временами встряхивая содержимое.
1.Барбарис. Улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием. 2 ст. л. листьев и веточек растения заливают 0,5 л кипятка, настаивают 2 ч. процеживают и принимают по 1/3 стакана за полчаса до еды.
2.Мята. Эффективное средство против атонического расстройства пищеварения. 30г мяты заливают 1 л кипятка и настаивают 2 часа. Принимают после еды для улучшения пищеварения.
3. Шиповник. пять ст. л. плодов на литр воды. Кипятить 10 минут, укутать на ночь (термос). Пить как чай в любое время
Пей пиво, ешь мясо!
Если у Вас от природы такая конституция - ничего не сделаешь, обмен веществ хороший. И фраза "больше кушать" - для Вас не банальность, а единственный вариант. Просто кушать надо правильные продукты - булки с маслом и вареньем, все наваристое, жирное. Только печень спасибо не скажет.
хлебобулочные изделия+вода.
ходить в спортзал и есть детское питание за пару месяцев и поправишься и мышци будут
булки и сладкое это фигня от этого только вред
Попробуйте пить каждый день коктейль: 6% молоко, банан, перепелиные яйца вот только пропорции не помню. Это жена Юрия Николаева (ведующий) по телеку советовала, ведь от Юрки только кожа до кости остались.
Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако, это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.
Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно: зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.
Регулярно питайтесь три раза в день
Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.
Перекусывайте три раза в день
Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.
Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки
Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.
Потребляйте калорийную пищу
Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.
Разнообразьте Ваше меню
Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.
В первую очередь, включить в рацион куриное мясо и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.
Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3-4 яиц в неделю.
Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.
Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.
Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.
До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.
Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета - это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы.
Сельдь
Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы
А так же чеснок, кофе.
попробуй пить теплое пиво (разогретое прямо на плите). у нас девчонки-худушки в студенческом общежитии так делали и результат действительно был))
Пиво+пельмени+хлеб+обязательно бульоны.
Самое интересное, что от изменения питания начнут толстеть самые нежелательные места, т. е. например только живот или бока, руки, может появиться целлюлит.
Так что лучше оставаться такой как есть.