как набрать вес в армии

Ответ от Михаил Воронцов[новичек]
набери такой запрос в гугле - "почему я не могу поправиться город лос вейт" и там смотри на 1й позиции

Ответ от Александр Вагнер[гуру]
Нужно набирать не вес, а мышечную массу! Продолжайте заниматься борьбой, ну и железом мышцы качайте обязательно! В Вашем возрасте 10 кг за год- реально и не вредно.. . Ах, да! Можно ещё к "качалке" присовокупить бассейн- плаванье не только поможет наращиванию мышц, но и позволит правильно им расти, не выделяя отдельные мышцы.

Ответ от Галочка Панова[гуру]
Дима, вы только не считайте свою ситуацию катастрофической, вы, как говорится, только в начале пути, поверьте, что придёт тот день, когда вас будет волновать совершенно другая сторона этого вопроса-как не набрать лишний вес. У меня сын долгое время мучился той-же проблемой, маленький, худенький, как подросток и это было в 23 года, а после окончания военного вуза, только через два года пошла прибавка в весе, да и внешне повзрослел. Так, что не гоните лошадей, придёт ваше время и всё у вас будет в норме.

Ответ от Etymotic[гуру]
нет, думаю 15 кг массы за 12 месяцев не реально. для этого нужна склонность к полноте или правильное питание с тренировками обеспеченное хорошей генетикой. в спортзал ходить надо, купи гейнер, побольше мяса, рыбы и творога тогда может 5-7 кг за год и получится.

Ответ от Ёергей Кургуз[эксперт]
Дмитрий! Я могу одно спросить. Все такие поджарые?

Ответ от Ёжик[гуру]
Не парься. Худой может в любую дырку пролезть. Главно чтоб самочувствие было ок. И болезней не было.

Ответ от Petr Yudin[активный]
Пиво + сметана смешать пропорцию по вкусу, больше белковой пищи. Дополнительно тяжелая, но не на износ работа, или большой вес гантели, гири, штанга, только без фанатизма 🙂 а, то пупок развяжется минус - !прогресс роста уменьшится

Ответ от Ђатьяна[эксперт]
Если это не наследственное и у тебя правильное питание, то сходи к врачу.

Ответ от Usv[гуру]
Вариант 1
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.
Вариант 2
Вариант 3

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]