как замедлить метаболизм

Ответ от Ёергей[гуру]
8 советов, которые помогут замедлить метаболизм и набрать вес
Есть несколько простых действий, ежедневное выполнение которых, может привести к замедлению обмена веществ, или, выражаясь более точно, снизить скорость метаболизма. Ниже приведен список из 8 способов, которые замедляют обмен веществ.
1. Избегайте кофеина
Причина проста - кофеин является стимулятором, который повышает скорость обмена веществ в организме, употребление кофеина может увеличить скорость обмена веществ от 4 до 5 процентов. Поэтому, любителям кофе, нужно ограничить его количество, если вы хотите поправиться.
2. Ограниченное потребление молочных продуктов
Согласно последним исследованиям, дефицит кальция напрямую связан с медленным метаболизмом. Исследования также показали, что употребление нежирного или обезжиренного сортов молочных продуктов, уменьшают количество жира всасываемого из других продуктов. Но все хорошо в меру, оптимально будет съесть йогурт на завтрак или несколько кусочков сыра в обед для здорового уровня кальция в организме.
3. Алкоголь в разумных количествах
Помимо того, что алкоголь влияет на прибавку в весе, т. к. сам по себе достаточно калорийный, алкоголь замедляет обмен веществ. Согласно некоторым исследованиям, алкоголь способен замедлять метаболизм до 73 процентов, даже через несколько часов после его поступления в организм. Но важно понимать, что хоть алкоголь и имеет некоторые преимущества для набора веса, его потребление должно быть ограничено и разумно.
4. Рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы, с низким содержанием клетчатки, такие как: белый сахар, белая мука и макаронные изделия. Вы знаете, что увеличение количества клетчатки в вашем рационе может увеличить скорость метаболизма до 30 процентов?
5. Ограничение приема белковой пищи
По сравнению с жирами и углеводами, белок труднее всего усваивается и на его расщепление организм затрачивает больше всего энергии, т. е. калорий. Излишнее потребление белка может увеличить метаболизм на 35 процентов.
6. Приправьте вашу пищу
Добавляйте дополнительные ингредиенты в ваши блюда. Например, если вы сварили себе спагетти, то добавьте туда не только соус, но и пару ложек оливкового масла. Не забывайте добавить майонез в бутерброды, арахисовое масло на сухари, мед в чай и масло на ваш утренний тост. Эти несложные дополнения к вашему рациону помогут вам быстрее набрать вес за счет питания.
7. Количество приемов пищи
Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм и больше калорий тратиться на переработку пищи в питательные вещества. Поэтому, для замедления обмена веществ и увеличения веса. лучше питаться только 3 раза в день, а не разбивать питание на пять или шесть приемов.
8. Физические нагрузки
При ускоренном метаболизме нужны упражнение по более низкой интенсивности, на короткие периоды времени. Нагрузки, сжигающие большое количество калорий, нужные, чтобы сбросить вес, например бег, лучше заменить на умеренную ходьбу, для улучшения сердечно-сосудистой деятельности. Ходьба три раза в неделю по 30 минут, утренняя зарядка с гантелями, подтягивания на турнике, вместо интенсивных силовых тренировок, поможет замедлить ваш метаболизм и увеличить вес тела.