5 дневная программа тренировок на массу
Автор Андрей задал вопрос в разделе Занятия спортом
5-ти дневная программа тренировок и получил лучший ответ
Ответ от *Slava*[активный]
самая оптимальная методика-индивидуальная 5 дней в неделю активных тренировок если речь идет о них, это много! мышцы должны отдыхать, их не нужно подвергать стрессу, иначе результата будет еще трудней достичь. 3 дня в неделю самый оптимальный вариант.. . самое главное программа по которой будешь заниматься, ее нужно подбирать для себя индивидуально, исходя из многих факторов, рост, вес, вредные привычки, болезни и пр. нюансы...
Ответ от Page calcio[гуру]
3 дня хватит с головой, 5 дней даже для опытного человека тяжело, а для неподготовленного это перетренированность.
3 дня хватит с головой, 5 дней даже для опытного человека тяжело, а для неподготовленного это перетренированность.
Ответ от Ёаша Н[гуру]
три дня в зале с железом - оптимум
можно добавить еще пару легких поддерживающих тренировок но без отягощений - собственным весом... турник, отжимания.. .
и 2 дня - полный отдых
три дня в зале с железом - оптимум
можно добавить еще пару легких поддерживающих тренировок но без отягощений - собственным весом... турник, отжимания.. .
и 2 дня - полный отдых
Ответ от Паша Морозов[гуру]
Если составлять 5ти дневный сплит, то нужно выделить одну группу мышц в один день, то есть программа будет примерно такая:
Пн-грудь.
Вт-спина.
Ср-выходной
Чт-ноги.
Пт-дельты.
Сб-руки.
В идеале следующую неделю нужно провести в режиме переодизации, то есть отзаниматься неделю с легкими весами 50-70% от рабочих.
Если составлять 5ти дневный сплит, то нужно выделить одну группу мышц в один день, то есть программа будет примерно такая:
Пн-грудь.
Вт-спина.
Ср-выходной
Чт-ноги.
Пт-дельты.
Сб-руки.
В идеале следующую неделю нужно провести в режиме переодизации, то есть отзаниматься неделю с легкими весами 50-70% от рабочих.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: 5-ти дневная программа тренировок
Как понять: Тренировка на "Массу/Силу/Рельеф". Что же значат эти 3 определения.
Главной целью тренировок "на массу" является набор веса, причем ключевым фактором является именно
подробнее...
Составление программы для тренировок
Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только
подробнее...
Сила, рельеф, масса в чем отличие?
Итак, наиболее распространенный миф касается числа повторов за один подход. Новички любят козырять
подробнее...
спросили в Ускорение
Есть ли безопасные средства для ускорения роста мышечной массы (занимаюсь в тренажерном зале) ?
Можно легко нарастить мышечную массу естественными способами. Но Вы должны знать, как это сделать.
подробнее...
Есть ли безопасные средства для ускорения роста мышечной массы (занимаюсь в тренажерном зале) ?
Можно легко нарастить мышечную массу естественными способами. Но Вы должны знать, как это сделать.
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
какую роль играют в нашем организме белки, углеводы, жиры для спортсменов бодибилдеров?
ПРОТЕИН
Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты,
подробнее...
Рацион питания для набора мышечной массы
Ты каждый день железо что ли поднимаешь? Интересно узнать программу тренировок, а питание 3-4 к
подробнее...
как за месяц набрать вес?? ? примерно 4 кг???
Пищу следует принимать в одно и то же время 4-5 раз в день. Увеличить в рационе количество
подробнее...