Автор Ёоломон Кейн задал вопрос в разделе Занятия спортом
Рацион питания для набора мышечной массы и получил лучший ответ
Ответ от Ђот самый[гуру]
Ты каждый день железо что ли поднимаешь? Интересно узнать программу тренировок, а питание 3-4 к калорий для начала, белок, углеводы.
Ответ от НиКК[гуру]
Для того, чтобы получить подходящий вам ответ, необходимо правильно задавать вопрос, в данном случае, вы написали лишь свой возраст, но ничего не написали о своем телосложении и росте, худощавый или же склонны к полноте; ничего не написали о своей тренировочной программе и режиме отдыха, что так же очень важно. Т. к. при достаточном и полноценном питании, но при использовании неправильной тренировочной системе вряд ли можно рассчитывать на прогресс в росте мышечной массы.
Успех в наборе мышечной массы зависит от трех составляющих: система тренировок, питание и отдых - все эти компоненты, в принципе, равнозначны в своем значении и отсутствие (или же несоответствие) одного из них делает бесполезными остальные составляющие.
Правильное и полноценное питание - как минимум, треть успеха, а по мне, так половина в связке: система тренировок, отдых. Общие советы по питанию такие: - перейти от двух-, трехразового питания к пяти-, а то и шестиразовому; - количество принимаемой пищи, несомненно, увеличить; - потребление сладкого и жирного свести к минимуму; - количество потребляемого белка довести, минимум до 1 грамма на килограмм собственного веса (это минимум!); - суточное потребление воды так же увеличить. По рациону. Для начала разделите нынешнее количество потребляемой пищи на 5-6 частей, первые 3-4 приема пищи - это 2/3 всего дневного рациона. Хорошо бы завершать дневной прием (5-6 раз) пищи творогом. Каши гречневая, овсяная, перловая - с этих пор вы должны их любить! По животному белку, дешевле всего покупать охлажденную гудку птицы. Например, куриная грудка богата белком, да и варить её не сложно, можете и самостоятельно. Естественно, от другого мяса и рыбы не отказываемся. Молоко, сыр, яйца - обязательны. Если молоко хорошо организм принимает, пару пакетов молока в день для начала очень хорошо работают. Фрукты, овощи так же не перестаем употреблять. Использовать спортпит пока нет смысла, да и стоит он дороже, нежели обычные продукты. Переоценить значение питание невозможно, но, главное, не переоценивать значение спортивного питания, это всего лишь добавка к вашему питанию, хотя и эффект дает. В принципе, коротко и доступно о питании, я надеюсь. В дальнейшем, уверен, сами разберетесь со своим питанием, все же, литературы достаточно. Но, ещё раз напомню, что даже идеальный режим питания ничего не даст, если занимаетесь по убогой тренировочной системе и ночами не высыпаетесь.
Для того, чтобы получить подходящий вам ответ, необходимо правильно задавать вопрос, в данном случае, вы написали лишь свой возраст, но ничего не написали о своем телосложении и росте, худощавый или же склонны к полноте; ничего не написали о своей тренировочной программе и режиме отдыха, что так же очень важно. Т. к. при достаточном и полноценном питании, но при использовании неправильной тренировочной системе вряд ли можно рассчитывать на прогресс в росте мышечной массы.
Успех в наборе мышечной массы зависит от трех составляющих: система тренировок, питание и отдых - все эти компоненты, в принципе, равнозначны в своем значении и отсутствие (или же несоответствие) одного из них делает бесполезными остальные составляющие.
Правильное и полноценное питание - как минимум, треть успеха, а по мне, так половина в связке: система тренировок, отдых. Общие советы по питанию такие: - перейти от двух-, трехразового питания к пяти-, а то и шестиразовому; - количество принимаемой пищи, несомненно, увеличить; - потребление сладкого и жирного свести к минимуму; - количество потребляемого белка довести, минимум до 1 грамма на килограмм собственного веса (это минимум!); - суточное потребление воды так же увеличить. По рациону. Для начала разделите нынешнее количество потребляемой пищи на 5-6 частей, первые 3-4 приема пищи - это 2/3 всего дневного рациона. Хорошо бы завершать дневной прием (5-6 раз) пищи творогом. Каши гречневая, овсяная, перловая - с этих пор вы должны их любить! По животному белку, дешевле всего покупать охлажденную гудку птицы. Например, куриная грудка богата белком, да и варить её не сложно, можете и самостоятельно. Естественно, от другого мяса и рыбы не отказываемся. Молоко, сыр, яйца - обязательны. Если молоко хорошо организм принимает, пару пакетов молока в день для начала очень хорошо работают. Фрукты, овощи так же не перестаем употреблять. Использовать спортпит пока нет смысла, да и стоит он дороже, нежели обычные продукты. Переоценить значение питание невозможно, но, главное, не переоценивать значение спортивного питания, это всего лишь добавка к вашему питанию, хотя и эффект дает. В принципе, коротко и доступно о питании, я надеюсь. В дальнейшем, уверен, сами разберетесь со своим питанием, все же, литературы достаточно. Но, ещё раз напомню, что даже идеальный режим питания ничего не даст, если занимаетесь по убогой тренировочной системе и ночами не высыпаетесь.
Ответ от Алекс[гуру]
пошел в качалку это хорошо! а раньше думал что качался а на самом деле отжимался вот и не росло ничего. 2 подхода!? ты серьезно ждал от этого результатов!? это просто разминка! просто ешь чаще 4-6раз в день
пошел в качалку это хорошо! а раньше думал что качался а на самом деле отжимался вот и не росло ничего. 2 подхода!? ты серьезно ждал от этого результатов!? это просто разминка! просто ешь чаще 4-6раз в день
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Рацион питания для набора мышечной массы