как питаться когда качаешься

Ответ от Puma[гуру]
Для роста мышц питание должно включать три составляющие. Первая — энергия из углеводов: гречка, рис, овсянка, овощи и фрукты. Вторая — строительный материал, то есть белки: творог, яйца, мясо. Третья — витамины и минералы из зелени, ягод и плодов. Ежедневно рекомендуется употреблять около двух граммов белка на килограмм массы тела, а жирную пищу лучше ограничить. В день тренировки сделайте упор на углеводы для заряда энергией. Полноценный обед съешьте за два часа до занятия, а легкий перекус, например фрукты, — за час. После тренировки организм сначала восстанавливает запасы энергии, поэтому в течение часа необходимо съесть белково-углеводную пищу, например банан с творогом, чтобы запустить рост и восстановление мышц.