Как принимать bcaa
Автор Илья задал вопрос в разделе Занятия спортом
как? и когда правильно пить BCAA? Если можно опишите их свойства! и получил лучший ответ
Ответ от Costa King[гуру]
Как принимать ВСАА
Перед тем, как принимать ВСАА, нужно определиться с целью – масса или рельеф. Если вы тренируетесь в цикле интенсивного набора мышечной массы, лучше всего принимать ВСАА перед, во время и непосредственно после тренировки. Не ленитесь готовить энергетические напитки. Для этого потребуется в воду, помимо аминокислот также добавить несколько ложек сахара. Такой напиток обеспечит поступление аминокислот и углеводов в кровь во время тренировки. Используйте утренний прием ВСАА для подавления катаболизма. При этом аминокислотный комплекс уместно сочетать с протеином.
Схема приема ВСАА по время похудения выглядит также, как и наборе мышечной массы, с единственной разницей в том, что вы можете также добавить прием ВСАА и между едой. Промежуточный прием обеспечит защиту от катаболизма одновременно с подавлением аппетита. Исследования показали, что длительный прием ВСАА не влияет на здоровье.
Дозировка
Суточная норма ВСАА как при похудении, так и при работе на массу колеблется в пределах 4-8 грамм. Дозировка может быть и меньшей 4 грамм, но этого будет недостаточно для покрытия всех потребностей организма. Комплекс ВСАА хорошо совмещается со всеми спортивными добавками. Во время набора мышечной массы комбинируйте прием ВСАА с гейнером или протеином, анаболическими комплексами, креатином.
а какая доза в день в граммах?
Одна порция - 10-15 гр. , чем чаще, тем лучше. Пить надо до, во время и после трени. Или сделать одну порцию большую и пить во время трени.
ВСАА нужны для подавления катаболизма и восстановления повреждённых мышц.