бегать или ходить

Ответ от Марина[гуру]
Зависит от того, какая у Вас цель и что Вам больше нравится - ходить или бегать, можно чередовать, начать с ходьбы, потом бег, завершить ходьбой) . Помните - после бега резко останавливаться нельзя!! ! Если тренировка беговая, обязательно сделайте "заминку" - походите. А вообще пробежка- самый эффективный жиросжигатель. Изменить контуры тела с помощью беговой дорожки, конечно, не получится. Зато похудеть, постройнеть и потренировать сердце обязательно удасться! Только при условии, что будете бегать не менее 40 минут в аэробной зоне пульса (грубо говоря: 220 минус возраст= ваш максимально допустимый для фитнеса пульс, бежать надо в пределах 60-80% от него - в этом случае вы худеет) , если пульс выше 80% от макс. допустимого - Вы тренируете сердце. Не превышайте макс. допустимый пульс, это вредно! ! И, конечно, если не будете кушать до и после часа по два (пить воду обязательно) . Во времена моих занятий спортом мы обматывали салафаном проблемные места, чтобы пропотеть в них сильнее)) , сейчас полно одежды для похудения.
Мышцы накачаете, только если будете есть белок сразу до и после. Иначе объёмы наоборот уйдут, но икры укрепятся в любом случае. Так же укрепятся мышцы ног при ходьбе и беге "в гору".
Спортивных успехов Вам!
Источник: КМС по легкой атлетике ( бег)... в юности))