кардио

Ответ от Богдан[гуру]
Кардиотренировка- это бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или бег на "лыжах"

Ответ от Mangalor[эксперт]
В последнее время все разговоры о спорте включают в себя обязательное упоминание слова «кардиотренировка». Пытаетесь сбросить вес? Вам нужны кардиотренировки. Набираете мышечную массу? Не забудьте кардиотренировки. Хотите просто укрепить здоровье? Это невозможно без кардиотренировок. Что же это за тренировки такие, без которых, судя по всему, невозможна ни одна физическая активность?
Cardio в переводе с латинского означает «сердце» .
Кардиотренировка – это такой вид нагрузки, который ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Крутите ли вы педали велосипеда, поднимаетесь по лестнице или плаваете в бассейне — все это, в сущности, можно назвать кардиотренировками.
Первые 20 минут кардиотренировки организм использует в качестве топлива сахар из крови.
И кардиотренировка действительно необходима каждому спортсмену, особенно начинающему. Тренируя сердце и сосуды, мы готовим организм к большим нагрузкам. Кардиотренировки не только улучшают работу сердца, но и нормализуют уровень холестерина в крови, уменьшают риск появления остеопороза, а также помогают сжечь жир.
Проще всего проводить кардиотренировки на специальных тренажерах, которые как раз для этого и рассчитаны, имеют несколько моделей тренировок, а дисплей этих тренажеров позволяет отслеживать показания времени, расстояния, скорости, расхода калорий и самое главное - частоты пульса.
Например, беговая дорожка — самый эффективный кардиотренажер, который к тому же отлично помогает сбросить вес.
Велотренажеры развивают выносливость, тренируют мышцы ног и спины. Это отличный вариант для начинающих спортсменов.
Эллиптические тренажеры целенаправленно воздействуют на «проблемные» зоны, такие как мышцы ног, ягодиц и бедер, а при незначительной нагрузке - на коленные суставы и позвоночник.
Гребные тренажеры эффективны для развития выносливости и силы. Во время тренировок на таких тренажерах работают практически все мышцы тела.
Степпер (шаговый тренажер) помимо общих для всех кардиотренажеров функции, активно тренирует мышцы ног и таза.
Американские ученые установили, что для сердца лучше всего такая схема тренировок: три-четыре занятия в неделю, каждое - не менее получаса, с интенсивностью пульса - 50-75% от максимума.
Выбирайте те тренажеры, которые подходят именно вам, но не забудьте о важных правилах всех кардиотренировок.
1. Ключевой момент этих тренировок – частота пульса, поэтому обязательно следите за показаниями пульса на мониторе кардиотренажера.
2. Объем и интенсивность тренировок должны увеличиваться постепенно.
3. Ежедневные интенсивные занятия, пусть и непродолжительные, могут навредить здоровью. Так что лучше отделить кардиотренировки от силовых упражнений, заниматься не более 30-40 минут и обязательно отдыхать между тренировками.

Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
мангалор уже всё ответил

Ответ от Fitnesspoint ru[гуру]
Мангалор молодец!

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Какие виды кардиотренировок существуют на сегодняшний день? В качестве такого рода занятий хорошо подойдут прогулки пешком, бег трусцой, плавание в бассейне, езда на велосипеде или на лыжах в зимнее время. Я настоятельно рекомендую бег, как одно из самых естественных и полезных движений для человеческого организма. Кроме того по эффективности с бегом вряд ли сравнится какое-то другое упражнение. Бег имеет выраженный анаболический эффект. Плавание это тоже одно из самых замечательных занятий, развивает разные группы мышц, сердце, легкие, и помогает при проблемах с суставами, позвоночником. Ходьбу и велосипед можно посоветовать только начинающим. Выбирайте то что вам ближе, не забудьте что тренировка должна доставлять удовольствие, но и не ищите легких путей, все-таки цель – развитие и совершенствование. Без него занятия спортом не имеют смысла.
Правила кардиотренировок
Итак, что же главное в кардиотренировке и как правильно тренироваться? Ключевой момент здесь – частота пульса. Это то, на чем нужно сфокусироваться в первую очередь и за чем нужно следить в течение всей тренировки. Воспользовавшись методом, описание которого представлено ниже, каждый сможет определить частоту сердечных сокращений для контроля тренировочного воздействия на дыхательную и сердечнососудистую системы. Данный пример рассчитан для тридцатилетних.
В момент рождения частота пульса младенца составляет 220 ударов в минуту. С каждым прожитым годом максимальная частота пульса уменьшается на один удар. Следовательно, для того чтобы определить максимальную частоту пульса, необходимо из 220 вычесть цифру, соответствующую вашему возрасту.
Для успешного проведения тренировки частота вашего пульса должна составлять 65-85% от своего максимума. Показатель максимальной частоты (220 минус ваш возраст) следует умножить на 0,65 и 0,85, а затем полученные числа разделить на 6 (в минуте 6 отрезков по 10 секунд). В результате вы получаете два показателя, представляющие собой верхний и нижний допустимые пределы 10-секундной частоты вашего пульса во время тренировки. Желательно, чтобы в процессе тренинга он находился в пределах этих показателей.
220 - 30 = 190 ударов в минуту (максимальная частота пульса)
190 х 0,65 = 123,5 ударов в минуту (нижний предел контрольного показателя)
190 х 0,85 = 161,5 ударов в минуту (верхний предел контрольного показателя)
Разделив нижний и верхний пределы контрольного показателя количества ударов пульса в минуту на шесть, вы определите контрольные показатели 10-секундной частоты пульса, которых следует придерживаться во время тренировки.
В середине тренировочного процесса проверьте свой пульс, ощутив его биение на запястье или на шее и подсчитав количество ударов за 10 секунд. В результате их число должно находиться в рамках верхнего и нижнего пределов контрольного показателя. В нашем примере оно составляет от 21 до 27 ударов за 10 секунд.

Ответ от Artur Galustyn[новичек]
кардиотренировка хороша помогает убирать бока

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]