Как похудеть дома без диет и таблеток
Автор ..О_о... задал вопрос в разделе Коррекция веса
похудеть без диет и таблеток. и получил лучший ответ
Ответ от Yana Galickaya[гуру]
Удивительно, но ответ на эти вопросы очень простой – настолько простой, что многие просто отказываются в него верить: лучший способ избавиться от лишнего веса - снизить калорийность пищи и повысить физическую активность, чтобы "сжечь" лишние калории. Всю проблему здорового похудения можно свести в простую формулу, без всяческих лишних ухищрений и кучи непонятных таблеток: калории потребленные МИНУС калории потраченные.
Однако на практике оказывается, что эту простую формулу понимают далеко не все. А следовать ей и вовсе удаётся совсем уж малому проценту худеющих. Почему? Проблема не в том, что формула содержит какой-то скрытый подтекст или тайный смысл, а в том, что для четкого следования этим условиям, необходимо тщательно отслеживать своё питание и контролировать сжигаемые при занятиях спортом калории. До недавнего времени эта задача была действительно несколько трудновата, так как было не до конца понятно, что делать, по каким формулам рассчитывать свои потребности и в какой последовательности вести записи в дневниках (да и сами дневники были бумажными и жутко неудобными).
Ответ от Лариса Аза[гуру]
Бодифлекс. Результат виден сразу, но нужно постоянно заниматься. Сама занимаюсь 1,5 года. В моем мире есть сообщество, заходите к нам)). Только питание еще надо упорядочить, без этого никак (не кратковременные диеты, а постоянно)
Бодифлекс. Результат виден сразу, но нужно постоянно заниматься. Сама занимаюсь 1,5 года. В моем мире есть сообщество, заходите к нам)). Только питание еще надо упорядочить, без этого никак (не кратковременные диеты, а постоянно)
Ответ от Ђарочка[гуру]
Не реально.
Не реально.
Ответ от Ўльчик[гуру]
где-то месяц считаю калории (причем ем все!! ! и даже сладости, но помаленьку..) , раз в неделю хожу в бассейн, дома занимаюсь на беговой дорожке... ушло 5 кг.
очень помог сайт ДиОн (классная табличка там есть: свою еду записываешь - расчитываются калории)
скачала еше всякие танцевальные аэробики..., только никак не могу начать заниматься))
где-то месяц считаю калории (причем ем все!! ! и даже сладости, но помаленьку..) , раз в неделю хожу в бассейн, дома занимаюсь на беговой дорожке... ушло 5 кг.
очень помог сайт ДиОн (классная табличка там есть: свою еду записываешь - расчитываются калории)
скачала еше всякие танцевальные аэробики..., только никак не могу начать заниматься))
Ответ от Елена Яшина[новичек]
Нет таких волшебных диет и упражнений, чтобы помогли мгновенно. На каждый организм они могут иметь разное действие. При этом вы должны понимать, что быстро скинул- быстро набрал, и худеть более 3-4кг в месяц -это плохо.
Я сама на сайте "Диета Онлайн" в течении 5 месяцев избавилась от 8кг. Продолжаю заниматься и буду продолжать, когда достигну желаемого веса для поддержания себя в форме. Вся моя работа заключается в ежедневном контроле здорового режима питания в пределах коридора калорийности, определенного программой под мой организм, в контроле выпитой мною воды (2л) и регулярной физической активности (аэробные и силовые упражнения).
Никаких диет, никаких голодовок, никаких таблеток!
Нет таких волшебных диет и упражнений, чтобы помогли мгновенно. На каждый организм они могут иметь разное действие. При этом вы должны понимать, что быстро скинул- быстро набрал, и худеть более 3-4кг в месяц -это плохо.
Я сама на сайте "Диета Онлайн" в течении 5 месяцев избавилась от 8кг. Продолжаю заниматься и буду продолжать, когда достигну желаемого веса для поддержания себя в форме. Вся моя работа заключается в ежедневном контроле здорового режима питания в пределах коридора калорийности, определенного программой под мой организм, в контроле выпитой мною воды (2л) и регулярной физической активности (аэробные и силовые упражнения).
Никаких диет, никаких голодовок, никаких таблеток!
Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Как похудеть
Ваш вес - категория генетическая. Но это не приговор! Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и - ура! - начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, и физические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Более того, вы начинаете опять прибавлять в весе.
А почему, собственно, так происходит?
Ученые только недавно получили ответ на этот вопрос. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организм достиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего "нравится".Ну, удобно ему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры: обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себя оптимальным. Что же получается? Если судьба велела вам быть толстушкой, то так тому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются.
Регулируем
Итак, у каждой из нас (исключения не в счет! ) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально "разрешено" природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам лимит похудения? Скажем, "убедить" организм, будто ваш "родной" вес - 60 кг, а не 90? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да это же все равно, что повернуть вспять Солнце! Сказки? Эндокринологи точно установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать нужный вес в течение 2лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает считать его "аварийным",и потом сам же поддерживает его точно как "природный".
Во что бы то ни стало
Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый. Ешьте больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ "засыпает".Чтобы его "растолкать",попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.
Бегом за похудением
Аэробика? Только интервальная! От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется "интервальная тренировка".Что это такое? Так называют тренинг по принципу "то быстро, то медленно".Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30 минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших "жиросжигающих" гормонов - норэпинефрина и гормона роста.
Интервальная тренировка - единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть.
Не переоценивайте аэробику. Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура - это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно "потребляют" калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3%.Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.
Как похудеть
Ваш вес - категория генетическая. Но это не приговор! Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и - ура! - начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, и физические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Более того, вы начинаете опять прибавлять в весе.
А почему, собственно, так происходит?
Ученые только недавно получили ответ на этот вопрос. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организм достиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего "нравится".Ну, удобно ему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры: обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себя оптимальным. Что же получается? Если судьба велела вам быть толстушкой, то так тому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются.
Регулируем
Итак, у каждой из нас (исключения не в счет! ) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально "разрешено" природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам лимит похудения? Скажем, "убедить" организм, будто ваш "родной" вес - 60 кг, а не 90? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да это же все равно, что повернуть вспять Солнце! Сказки? Эндокринологи точно установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать нужный вес в течение 2лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает считать его "аварийным",и потом сам же поддерживает его точно как "природный".
Во что бы то ни стало
Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый. Ешьте больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ "засыпает".Чтобы его "растолкать",попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.
Бегом за похудением
Аэробика? Только интервальная! От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется "интервальная тренировка".Что это такое? Так называют тренинг по принципу "то быстро, то медленно".Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30 минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших "жиросжигающих" гормонов - норэпинефрина и гормона роста.
Интервальная тренировка - единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть.
Не переоценивайте аэробику. Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура - это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно "потребляют" калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3%.Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.
Ответ от Виктория Николаева[новичек]
Можно без упражнений)) Поверь)) На собственном опыте это прошла.. Рассказываю...
Долгое время страдала от избыточного веса. Ничего не помогало. Однажды наткнулась на очередное средство. Очередной развод - подумала я)) Решила заказать, т. к. была в отчаянии, да и цена небольшая была.
После 3 недели приема была в шоке)) Сбросила 7 кг. Хотя до этого не могла сбросить и 2 за несколько лет. Реально преобразилась))
Помогу и тебя, хотя не очень охото раскрывать ))
Вот оно))
Можно без упражнений)) Поверь)) На собственном опыте это прошла.. Рассказываю...
Долгое время страдала от избыточного веса. Ничего не помогало. Однажды наткнулась на очередное средство. Очередной развод - подумала я)) Решила заказать, т. к. была в отчаянии, да и цена небольшая была.
После 3 недели приема была в шоке)) Сбросила 7 кг. Хотя до этого не могла сбросить и 2 за несколько лет. Реально преобразилась))
Помогу и тебя, хотя не очень охото раскрывать ))
Вот оно))
Ответ от Владимир Дайс[новичек]
спорт
спорт
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: похудеть без диет и таблеток.