как подкачать ноги и ягодицы

Ответ от Ivan[эксперт]
Присидания с грузом. Бедра подкачаешь.

Ответ от Наталья Игнатова[гуру]
лучшее упражнение - выпады вперед. спина прямая!! ! можно в руки взять утяжелители. делать 3 подхода по 12 раз. (это когда на 12 раз вы уже падаете) . ноги лучше попеременно

Ответ от Галимов Ринат[новичек]
Бегать надо много)

Ответ от GABEN[гуру]
Упражнения для бедер, голеней, пресса и ягодицСтаньте на четвереньки, руки выпрямите, ладони параллельны друг другу. Сзади на сгиб колена правой ноги положите бутылку с водой. Левую ногу выпрямите и поставьте на носок. Подтяните живот так, чтобы шея спина и бедра составили прямую линию.Из этого положения поднимите вверх согнутую в колене правую ногу до уровня бедер. Опустите. Повторите упражнение 12-15 раз, затем смените положение и сделайте его на левую ногу. Этот не сложный комплекс физических упражнений подойдет начинающим, выполняйте его 3 раза в неделю. В нем представлены упражнения практически на все группы мышц. Как только вы приучите себя к дисциплине и почувствуете, что можете больше, смело переходите на выполнение комплекса физических упражнений №2 Существует множество физических упражнений, такие как подъем ног (упражнение для бедер и ягодиц) , качание для пресса (упражнения для живота и талии) или отжимание (упражнения для груди) Но пользы в борьбе в с жиром в проблемных областях они принесут мало. Жир уходит из всего тела, а не из какой-то определенной области. Так что комплекс упражнений, направленный на сжигание жира – это то, что в первую очередь необходимо для эффективного похудения. Ведь именно жир, скрывает те мышцы, которые вы укрепляете, выполняя физические упражнения. Комплекс упражнений – позволит вам не только избавится от жира, но и одновременно укрепить определенные группы мышц. Так какие самые эффективные физические упражнения для похудения? Вне сомнения, на сегодняшний день самый быстрый и эффективный способ для похудения и укрепления мышц является интервальная тренировка. Суть интервальной тренировки в чередовании кардио- и силовой нагрузки в течении короткого времени. Кардионагрузка – это например ходьба в гору, бег трусцой, катание на коньках или роликах (для мышц ног и ягодиц) , игра в теннис, плаванье в бассейне (для пресса, рук и плеч) , а силовые, указаны ниже в комплексе..

Ответ от Ольга[гуру]
купить специальный для этого тринажер.

Ответ от Spitfire[новичек]
как уже сказано приседания с грузом, выпрыгивания вверх из положения сидя, только держись за что нибудь, и конечно же выпады и разножка

Ответ от Имамиев Раиль[мастер]
Глубокие присидание сгантелями + выпады с отягащениями на руках например гантеля или бутылки с водой 1.5 л =1.5 кг

Ответ от Поросеночек Розовый![гуру]
выпрыгивания, 100 раз.

Ответ от Окси[гуру]
Махи ногами поочередно каждой в положении стоя назад, в бок, потом еще из положния стоя на коленях и локтях так же назад и в стороны, приседания есть 4 вида, можно с отягощениями или без на кол-во повторов. И еще из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях поднимать таз (Ягодицы) . Вообщем их очень много упражнений.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]